一双跑鞋到底能穿多久？如何科学延长跑鞋寿命？

跑步是一项门槛不高的运动。对于跑者而言，一双好鞋必不可少。不过，质量再好的跑鞋，作为消耗品，终有应该被换掉的那一天。选择一双适合自己的跑鞋，不仅可以在跑步时更轻松，还可以帮助你在赛场上实现自己的PB。

一次微马5公里健康跑的距离，我们要和地面进行4000-6000次的撞击，而且每次撞击都要承受1.2到1.5倍自身的重量。跑鞋的缓震和支撑性能都会有所消耗。

那么什么时候该更换跑鞋呢？

一般来说——

• 一双跑鞋的跑量达到80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%；

• 而达到200公里左右，减震缓震效果就只有最初的65%左右；

• 当跑量达到400-800公里时，减震缓震效果可能不到60%了。

• 当你开始感到肌肉疲乏，胫纤维发炎，或者关节部位，特别是膝盖疼痛时，这双鞋可能已经没有足够的减震功能了。

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造成跑鞋老化的原因

①跑者的体重

体重越大，给鞋子造成的压力越大，就会给鞋子带来更多的损耗。一般来说胖一点的跑者更换鞋子的次数要比瘦一点的跑者更换的次数要多一些。

②长期不更换跑鞋

鞋子EVA中底的小气泡会因为得不到充分的恢复时间，被长时间压缩后反弹恢复不过来失去原有结构。小编经常在朋友圈里看到有跑者在晒自己的跑鞋，多则7、8双，少则2、3双。鞋子及时的更换，能够在一定程度上减少损耗，保持鞋子自身的支撑性和稳定性。

③跑步习惯

有些人跑步落地撞击很重，有些人喜欢拖拉。这样不仅容易造成膝盖和骨骼受伤，也会导致在鞋的底部的材料更快速地磨损。磨损的速率将取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。

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如何检查跑鞋老化程度

跑鞋的老化和损坏是有非常多的原因造成，所以单纯的从数字上去判定一双鞋子的寿命是不严谨的。即使大底或鞋面完好无缺，这鞋子也可能失去了它的原有的功能，因为一双鞋子最重要的减震和支撑功能是由中底决定的。

“一掐二看”是研究一双鞋子是否老化的基本手段。你用手掐一下鞋子的中底，掐下去会有一定的硬度，但是回弹很迅速。

当使用时间长了，这种掐住回弹的感觉就会明显减弱。没有了吸收冲击力的作用，你自己跑步的时候也能感觉到明显的硬梆梆，这就意味着这双鞋子可能不再适合跑步了，但是它仍然可以用作生活休闲时穿着。

而最终决定它退役还是鞋子的大底，如果一双鞋子大底磨损了，就没有了抓地能力，基本上会造成底一边高，一边低的情况。这时候鞋子让你受力不均匀，受伤就可能发生，最好扔掉。

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什么时候该更换跑鞋

由于身高体重的不同。每个人对鞋子的消耗程度也不同，所以鞋子并不能以时间为期限来计算。大部分跑鞋，都应该以公里数来计算。

绝大部分的鞋子，在一段时间的运动之后，缓震和保护性就会逐渐减弱。

• 一般来说，低端一些的跑鞋，可以坚持100-300公里，超过这个范围，中底就开始失去弹性，最后失去保护功能。

• 而一些专业跑鞋和中高端的跑鞋，500-700公里是一个较为正常的范围，当然是因人而异。

当鞋子的缓震已经难以满足你的时候就会出现膝盖酸痛，脚底酸痛等现象，这就意味着你应该换一双缓震更好的鞋子了。

轻量训练级跑鞋——

跑步寿命一般在300到600公里。如果你是一位周跑量为30公里的跑者，那么半年左右就应该换双跑鞋了。该级别跑鞋主要体现轻量性和舒适性，满足平时例跑和训练，以及日常通勤运动。

微马小橙鞋就属于该类跑鞋，无负重和舒适的伸展性能，助力跑者轻快奔跑。

高强度稳定级跑鞋——

跑步寿命一般在500到800公里，主要体现稳定性持久性，对跑鞋奔跑寿命有一定的要求，而且每双跑鞋都有明确的支撑、缓震功能，持久不变型。

微马智能跑鞋属于该类，是各项功能比较健全的跑鞋，并可让保护机能更持久。

马拉松竞技跑鞋——

是针对专业运动员而言的，要求更高，这样的一双跑鞋的寿命，一般是2个马拉松全程，约80公里。

所以，热爱跑步的亲们，平时要注意跑鞋的损耗，学会爱惜它们哦~

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如何科学延长跑鞋寿命

窍门一：避免长时间阳光直射

跑鞋不能受冻，这容易造成中底老化过快，但跑鞋也不能受到长时间的太阳直射。受热和阳光直射会使跑鞋中底变干、收缩、变硬，从而降低耐久性和缓冲性能。

窍门二：保持跑鞋干燥

跑者经常会遇到不同的气候条件，然后一场比赛结束后，会发现跑鞋从内到外都是湿的。跑鞋清洗或湿掉后，应该拿出鞋垫，用报纸塞在潮湿的鞋内，使其干燥。潮湿的鞋子在自然风干的情况下容易收缩，所以把报纸塞进鞋子里有助于保持鞋子的形状。

窍门三：跑鞋也要休息

跑者在参加完一次马拉松之后，要休息调整一段时间，跑鞋也是一样。参加完一次比赛之后，最好让跑鞋休息48小时。因为泡沫材料需要很长时间才能恢复弹性。

光是注意这一点，很多跑者的跑鞋就可以至少延长160公里的寿命。

窍门四：备一双跑鞋轮换穿

有研究表明，两双换着穿的鞋子，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双鞋子使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低50%。

去年入手了微马智能跑鞋的跑友们，2019年微马新款『小橙鞋』也不要错过哦。两双微马鞋轮换着穿，延长跑鞋寿命，很机智！

微马『小橙鞋』虽然没有智能芯片的科技感加持，但是鞋身不到450g的超轻重量，上脚轻便舒适，非常适合炎热的夏季。中底的减震性和鞋底的耐磨性也让人很安心，大家在微马例跑之余，穿着去爬山、健步走等其他健身活动，也轻松无压力。

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窍门五：定期更换跑鞋

有些跑鞋从外表是看不出能否继续穿着的。如果你记不住某一双鞋子跑了多少距离，那就把你开始穿鞋的日期写在鞋的两侧，以估计总里程。这是一种在欧美跑圈非常流行的方法。

记住，一般跑鞋的最大使用极限是800公里，不过有些鞋子可能只穿了500公里就需要更换。

注：本篇文章适用于大部分普通跑者，个别大神级跑者、赤脚跑者等等不在此范围之列，大家可以根据自己的实际情况进行调整。

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