宸瑜伽：在生活中如何循序渐进的练习瑜伽后弯？

为什么要练习后弯？

作为一个从猿猴时期就擅长前屈（后弯的向对面）的物种

前屈似乎成为了本能，而且显示生活中基本上时刻都在进行着前屈的动作

是的，你没想错，很多人睡觉的时候都是缩成一团誓要将前屈这个本能进行到底。

那么后弯在生活中真的需要吗？

是不是总不自觉在经过了一天的劳累之后深深的伸个懒腰，感觉到无比的轻松？

（图片来源于网络）

困顿的时候仰头打一个大大的哈欠，瞬间感觉清醒了很多？

甚至，生活中的男神女神身子都是挺拔的；

更有甚者，想要站立行走就必须要身体完全直立，相对于爬行而言又是一个后弯重要性的体现；

最后来个重磅的，相对于猿猴而言，人类逐渐的挺拔直立，逐渐摆脱了日常前屈的状态。

所以，在生活中，虽然后弯是不擅长的部分，但是确实生活中很重要的部分，毕竟相对于更擅长的前屈来说，后弯就是为了中和过多前屈的劳累感。

瑜伽中后弯体式有哪些

那么瑜伽中的后弯是什么？

是把自己想象成一张蓄势待发的弓式？看起来优雅，做起来吭哧的骆驼式？还是只能负责喊666顺便舔屏的轮式？

其实，这些仅仅只是其中很小的一部分，瑜伽中后弯针对的是脊柱而言

很多看起来像是前屈体式中也包含着后弯脊柱的小秘密。

下来就来列几个比较常见的：

1、山式

作为体式的鼻祖【我自己觉得的】，山式并不是看上去那么简单

就拿后弯来说，要求的是抬头挺胸，打开胸腔

相对于含胸弓背顺便头颈前审来说，就是一个后弯体式的体验

2、站立前屈

有没有同学记得老师的口令中有个【吸气，延长脊柱】的语句

是的，这就是一个后弯的体验

其他的类似的就不再多说了， 真的是基本伴随着瑜伽绝大部分的体式。

那么大众认为狭义意义上的瑜伽后弯有哪些呢？

1、轮式

2、弓式

3、骆驼式

4、舞王式

5、上犬式

6、鸽王式

瑜伽中狭义后弯练习中最重要的几点

瑜伽是一种体式为呼吸让道的运动和体验，在瑜伽狭义后弯体式的练习中，应该注意哪些呢？

1、呼吸

瑜伽中呼吸顺畅是一个体式的深入程度是否适合的唯一标准

只要存在憋气的情况，那么就降低难度，呼吸在瑜伽中是贯穿于整个练习过程中的

2、时间

听到一个新闻/研究说：保持骆驼是30分钟可引起瘫痪，这个结论是不是真的姑且不论

但是，真正懂瑜伽的人，在练习的时候一般就是几个呼吸（简化下来也就是20秒左右）。

瑜伽是通过有控制的后弯，来环节前屈太多引起的不适

而不是，一个体式保持的越久越好

3、收腹

在刚开始练习瑜伽的时候，感觉后弯很累，特别是加深的时候，感觉腰不舒服

后来，在老师强调后弯的时候要收腹，并且真正去找到感觉之后，才发现同样程度的后弯，收腹之后，腰舒服多了。

这就是将腰的压力，分给了腹部一部分去承担，所以会感觉到轻松

4、程度

瑜伽就是一个适可而止，循循渐进的过程

后弯依然，做到自己腰部没有压力的最大限度就可以了

平时保持正确的练习，时间会让所有的付出开出成功的花。

对于喜欢后弯是因为拍照好看的宝宝，我有话说：

瑜伽中普普通通的体式只要做得好，拍照一样好看

你以为我会放照片，嘻嘻，当然是没有的啦。

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图文作者：朱亚方（中印瑜伽培训学院高级瑜伽教练，宸·瑜伽签约作者）

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