健身房的操课不要浪费了，这些操课适合减肥的小伙伴！

很多刚刚办了健身卡的减肥小伙伴，刚到健身房一般来说都是茫然的，不知道从哪里开始。今天门吉给减肥的小伙伴分享一下健身房操课对于减肥减脂该如何选择。

每个健身房都会给大家准备各式各样的团体操课，一般来说健身房的操课分为三种：

第一种：有氧以及心肺功能的操课，比如：搏击操、有氧格斗，高冲有氧，动感单车，踏板操，以及各式各样的舞蹈课等。

第二种：力量类型的操课，比如：塑形杠铃，核心训练等。

第三种：柔韧拉伸类型的操课，比如：各阶段瑜伽，普拉提等。

这么多的操课对于自身的需求选择也是不一样的，对于减肥的小伙伴来说门吉分享一下我自己最开始减肥的时候所选择的适合减肥的操课。

1-动感单车操课

动感单车无疑是减肥的大杀器，一个多元化全身运动，减肥燃脂效果非常明显，超级减脂的哦，同时还可以提高你的心肺功能。动感单车一般一节45分钟的课可以消耗掉你500-800大卡的热量。需要注意的是运动的时候腿部的动作一定要正确，不要膝盖内扣以及外八字，注意保护好自己的膝关节，同时运动完以后一定要记得拉伸。

2-塑形杠铃操课

杠铃操同样是一个可以快速燃脂的操课。杠铃操结合了杠铃以及健身操，将有氧和无氧运动结合，可以提高你的肌肉耐力以及肌肉力量提高新陈代谢的速度，同时消耗大量卡路里，快速燃烧脂肪，达到塑形减脂的效果.

3-高冲有氧操课

高冲有氧操课也是健身房非常常见的操课，也是有氧操的一种，大量的全身跑跳开合动作，很多动作需要你单脚或双脚同时离开地面，能量消耗巨大，燃脂效果非常优秀，同时可以帮你快速提高你的心肺功能，由于跳跃动作有点多，比较依赖下肢力量，过胖和平时运动非常少的小伙伴量力而行。

4-核心力量操课

一般好点的健身房会有专门的核心力量操课。大致和塑形杠铃类似，以主要锻炼腰腹部为主。一般需要减肥减脂的小伙伴，腰腹部都堆积的不少需要减掉的脂肪，核心力量训练操课就非常适合你。在减脂的同时加强你腰腹的核心力量对于以后你的力量训练帮助会非常大。

5-搏击操课以及格斗操课

燃脂燃脂超级燃脂，大量的爆发性力量动作，可以锻炼到你身体的各个部位，运动量巨大，大部分的动作都需要腰腹核心力量的支持，对于腰腹部赘肉的燃烧简直无敌，还可以防身哦。