白天没精神易疲劳，少午睡!午睡多久最佳？医生:控制在“这个数”

不知道你有没有发现，爱生病的人，休息不好是很大的一个原因。因为当一个人身体疲惫，同时又要维持自己的精力，休息不好就很容易让身体免疫下降，脏器过度劳作，长期如此就会造成“疲劳综合症”，影响我们的身体健康。高质量的睡眠是人体对自身各个脏器，各种机能的修复和保养，更是维持生命的重要条件。人的一生之中，大约有三分之一的时间，都是在睡觉中度过的。睡得好，少生病；睡不好，病易找！！

白天没精神易疲劳，少午睡!午睡多久最佳？医生:控制在“这个数”

德国杜塞道夫大学的研究显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力，让人的精力和警觉性得到大幅度提高。很多年轻人都没有午睡的习惯，其实午睡对于我们养生来说，作用是很大的。午睡虽好但是也要了解一些相关的注意事项，不要“得不偿失”。

医生通过许多研究和实验发现，午睡时间一般建议20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

午睡对身体健康是很有帮助的，能够协调生理时钟和生理周期，每天中午适当的午睡能够降低心血管病的发病率，能够延缓衰老。但是午睡虽好，也要注意以下几点。

1.不要睡太久

正常午睡可以让你下午有精神不疲劳，但不要睡得太久。这样容易影响晚上的睡眠质量。有研究发现，如果睡午觉的时间超过了一小时，反而对身体有害，比如患上心脑血管疾病的几率会提升80%以上，血压易波动，人反而更疲劳。

2.不要饭后立马睡觉

上班一族的时间是很宝贵的，吃饭快不说，为了挤时间，往往饭后立马睡觉，这其实是不可取的。这样不利于肠胃的工作和调养。应该稍微活动活动，走走路，消化消化，再去睡午觉，这样食物也消化了一点，对肠胃的伤害也会小很多。

3.尽量不要坐着或趴着睡

不少人由于受条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午睡的习惯，这样极不利于身体健康。同时也不要在空调房，有穿堂风的房间睡，容易着凉，引起感冒等疾病 。

4.不要强睡

可能受各种条件的束缚，睡不着，别强求，那怕打个盹也行。听听轻音乐，看看自己喜欢的书。强睡的话容易形成条件反射，让你晚上睡觉有压力，从而加大失眠的几率。

哪些人不宜午睡？

午睡虽好，不是人人都有条件和适合的。生活中要注意65岁以上、体重过胖的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常头昏、头晕的人，午睡还是要注意的。

午睡是人体充电的最佳武器，上午的高强度的工作，如果中午再不休息，下午很难集中精神去工作。健康在于细节，养生在于坚持，好习惯还是不能丢的。特别是在夏天，累了困了，午睡更是不可少的。

今天，你午睡了吗？

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