一直在被质疑的姿势跑法，已经42年了丨文末福利

姿势跑法的历史不算长，比起起源于1930年德国运动科学研究、令1952年奥运哲托贝克一举夺下三金的间歇训练晚了将近70年。间歇训练刚开始推行时，同样也遭受到许多非议。当年的训练特点都是以『高跑量』作为训练主轴，而不是效率化的提升。效率提升的训练方式，一开始是受到质疑的。

1997版『Pose Method』影片

1997年，尼古拉斯·罗曼诺夫博士发表了运动教育的影片『Pose Method』，第一次人们意识到如何通过姿势改进更好地利用重力来提高跑步与运动的效率。那是他多年来对于田径、长跑的研究归纳，罗曼诺夫博士不只一次强调，姿势跑法不是他“发明”的，他只是“发现”后再把它归纳整理出来。而在这部影片之前的二十年前，也就是1977年，博士就已经归纳出跑步技术的诸多重点。

2002年罗曼诺夫博士在美国出版了《Pose Method of Running》，姿势跑法的耕耘初期引起许多人的关注与质疑。包含铁三运动员、马拉松跑者及田径运动员、各界运动教练等等。他们不是一昧地抗拒、排斥新颖的事物，而是对旧有系统的依赖与信任使得他们不愿意多花时间在姿势跑法上头。一知半解的理解，使得原本印象模糊的姿势跑法更带有神秘感。而罗曼诺夫博士尽管是个运动科学的研究者，但多半的聚焦点都仍在于专业运动员，而不是一般路跑民众。

2004年，全球顶尖运动科学杂志“Medicine & Science in Sports & Exercise ”发表论文《Reduced eccentric loading of the knee with the pose running method》，证实姿势跑法可有效降低膝盖损伤。根据数据比对，经过姿势跑法训练的跑者相比其他跑法可降低50%的受伤比率。

论文地址:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14767250

Pose Method 已出版书籍

透过许多人的验证与影片的分析，姿势跑法的几个关键：关键跑姿、落下、上拉，都在每个优秀运动员的动作一再地被重播，包含短跑运动员以及马拉松运动员。体验姿势跑法关键动作的人不少，但你不得不承认，真的会走入『姿势跑法训练』的跑者并不算多。

罗曼诺夫博士和铁三运动员们

一来是许多姿势跑法的理论容易被断章取义，诸如：前脚掌着地等同于垫脚尖跑、小步快频跑反而会降低速度、练姿势跑法只能用赤脚跑、容易受伤…等等。再者第二，姿势跑法出现的早期时代，从书中你并无法获得一个系统化的训练教程，或没有专业的人进行训练指引。第三，许多跑者仍依循着过往的跑步方式，没有改变的契机、似乎也没有调整的必要。

《跑步，该怎么跑》台湾版本

《Pose Method of Running》在台湾知名铁三运动员、跑步教练徐国峰的不懈推动下，2011年被引进到华文世界，首先在台湾出版，2014年在大陆出版。考虑到“姿势跑法”当时尚不为大众跑者所知，中文版采用了更易于理解和传播的书名，即《跑步，该怎么跑？》。《跑步，该怎么跑？》出版以来，一直都是跑步技术类图书销量的第一名，各种版本的图书销量累加在一起，足足超过20万册。

跑步是一项人类的天性，但提升跑步的技术则可以让你更加稳定地成长与前进。

姿势跑法在欧美真正兴盛的时期，是在罗曼诺夫博士把更多时间留给一般跑者，暂停下田径队的培训之后。许多受过教育的跑者纷纷告诉他：“要把好的观念带给更多人。”姿势跑法的重点不是在于『让一个普通人成为专业的运动员』，而是透过训练让『跑者跑得更长、更快、更不容易受伤』，运动员能透过姿势跑法的训练更加进步、休闲跑者则透过训练能更享受跑步的乐趣。

近年来在许多人的努力下，正式成立了posemethod.com网页。博士在出版《Pose Method of Running》之后，更专注于姿势跑法教程的系统化、细项拆解，为了让更多人明白且理解姿势跑法的重点，他也培育了许多姿势跑法教练，教练泛及世界各地。如果是一个良好正确的跑步技术，就必须有更明确的文字说明、影片或是图解，佐以资格审定的教练从旁指导。

姿势跑法从博士的手中崛起，而意外的是，许多优秀的姿势跑法教练不一定是田径运动员，而许多是物理治疗师、健身教练等。真正的田径好手只需要习得技术，不一定要学习如何传承。但物理治疗师与健身教练透过姿势跑法训练的学习，让更多因跑步受伤的病患、以及想尝试跑步的新手有更多的学习机会。包含成立CrossFit Endurance的Brian MacKenzie，一身帅气刺青又跑过西部耐力超马赛的跑者，他是博士早期的学生；还有出版《Ready to Run》的Kelly Starrett物理治疗师兼运动教练。

“跑步的人通常都固守自己的传统做法，你很难去对他们有所改变。”一个学习姿势跑法的健身教练说：“没有立竿见影的效果，对跑者并不存在很大的诱因。尽管你知道，花点时间去学它是有帮助的。所以姿势跑法的教学上，一张空白的人远比有经验的跑者更好教，也更容易吸收。”他曾经花了三个月让一个刚开始跑步的人掌握姿势跑法的技巧，让运动员在比赛中得到不错的回馈。

以前遇到伤患，物理治疗师会说：“你要不要试着骑车，不要跑步了？”

现在遇到伤患，物理治疗师会说：“你这样不是办法，你知道姿势跑法吗？”

许多跑步受伤的人，大概有一半以上是技术上的错误，长期累积所致。

由此，姿势跑法正式从田径界、国家队走入民间，越来越多人透过姿势跑法教练学习姿势跑法。

2014年9月罗曼诺夫博士在美国出版了新书 《The Running Revolution: How to Run Faster, Farther, and Injury-Free–for Life》(中译《跑步革命》，后更名为《姿势跑法-实践篇》)。《姿势跑法-实践篇》包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程和9周的技术训练计划，读者可更有效率地掌握姿势跑法的要点。

《跑步，该怎么跑？》在中国出版后的第二年，罗曼诺夫博士开始受邀到中国进行姿势跑法的教学工作。四年以来，除了培训教练，罗曼诺夫博士还曾受邀到腾讯、华为、联想等企业讲授姿势跑法，也曾受邀为光明乐跑、虎扑跑步、爱燃烧等体育媒体及跑步社群的用户讲授姿势跑法。四年来，有450位教练学员、2000多位大众跑者参加了罗曼诺夫博士的课程，博士的脚步遍布北京、上海、广东、浙江、江苏、福建，走遍了小半个中国。

2017年-2018年，连续两年，姿势跑法公司与中国地区的合作伙伴“跑步学院”一同在上海和北京举办了姿势跑法体系的马拉松训练营，为期16周。进步最大者全马提升时间超过一小时，学员最好成绩为2小时26分。训练营是跑步训练的终极形态，姿势跑法的技术训练方法与周期训练法在中国地区得到了最好的实践。

2018年9月，姿势跑法Level 2教练认证课程在北京举办，后又陆续在广州、上海开办。在姿势跑法的体系中，Level 1是专攻跑步技术，Level 2是“长跑训练”，讲的是如何将技术运用到周期训练中，怎样提升运动员的成绩。Level 2课程的举办，意味着姿势跑法的发展进入了一个新的时期。

由于版权到期，新版图书需要修订和制作，《跑步，该怎么跑？》一书脱销已有两年之久。首版《跑步，该怎么跑？》在一些术语、结构上还有许多可以完善的地方。例如书中将“Pose running”称作“姿势跑步法”，在实际运用中则为“姿势跑法”。另外，姿势跑法进入中国以来，关于姿势跑法是否就是前脚掌着地的问题、姿势跑法与摩擦力的关系、跑步技术与体能的关系等等与姿势跑法有关的争议话题一直在被不断地提出、讨论。

历时三年，经过漫长的修订、翻译、审校、设计、印制等环节后，《跑步，该怎么跑？》的修订版本《姿势跑法》终于于2019年5月正式上市。新版图书更名为《姿势跑法》，与罗曼诺夫博士另一本书《姿势跑法-实践篇》（原名为《Running Revolution》，首版中文版译名为《跑步革命》）保持一致，也互为补充。

购买链接：

京东：

当当：

修订后的《姿势跑法》在原书的基础上增加了5章，对“姿势跑法”的关键跑姿、落下、上拉三个关键元素进行了理论完善，针对姿势跑法是否就是前脚掌着地、前脚掌跑法带来的伤痛、姿势跑法与“摩擦力”的关系、姿势跑法推荐的鞋款、跑步技术与体能训练等问题，专门做了回答，集结为《姿势跑法的常见问题》，增加在新版书籍的“附录C”中。严格来说，这两本书是同一本书。但是在我们（姿势跑法中国运营团队）看来，在经历过四年的实践与发展后，这本书也是一本全新的书，值得你再读一次。

因为跑步而受伤的人，想学习跑得更快、跑得更远的人，竞赛成绩进入停滞期的跑者，他们学习Pose Method都各有自己的心思与想法，但都同时在技巧锻炼上得到更显著的效果及斩获。姿势跑法从原本带有神秘身影、到现在透明如镜，越来越多人参与学习，不只是教程系统化和教练人数的增加。最重要的是，人们对跑步技巧开始有更深层的认识与见解而觉醒，并逐渐从姿势跑法中得到自己所想要的，健康、速度、成为终身的跑者。

5月25日-6月2日，接连两周，罗曼诺夫博士将在上海讲授姿势跑法Level 1和Level 2教练认证课程。届时，我们将邀请罗曼诺夫博士与姿势跑法中国区的总教练们，一同为大家带来一堂跑步如何不受伤——《姿势跑法》新书分享会。

活动详情

▇ 活动主题

跑步如何不受伤——《姿势跑法》新书分享会

▇ 活动时间

5月31日（周五）19:00-21:00

▇ 活动地点

建投书局-上海浦江店

公平路18号8号楼嘉昱大厦一层

▇ 活动流程

19:00-20:00

讲座：什么是姿势跑法（含演示）

20:00-20:30 Q&A 读者交流

20:30-21:00 签售环节

▇ 活动嘉宾

尼古拉斯·罗曼诺夫博士 / 姿势跑法创始人

陈鹏 / 姿势跑法中国区总教练候选人

▇ 活动主持

朱玲 / 姿势跑法中国区总教练候选人

▇ 报名费用

9.9元/人（象征性收费）

▇ 现场福利

跑步学院跑鞋收纳包+

跑步学院运动抽绳包

（当日到场前70位即送）

▇ 活动主办

新经典文化

跑步学院

建投书局

▇ 特别致谢：建投书局

建投书局以传记为主题特色，秉承“不止于书”的理念，与城市多业态跨界融合，不断拓展运营的边界，致力于成为城市公共文化空间的卓越运营者、文化产品的先进提供者和文化资源的优秀整合者，推动书店产业运营模式的创新发展，打造中国领先的文化消费品牌。目前建投书局已在北京、上海、杭州、南京等全国一线及重点二线城市开设门店，其中旗舰店上海浦江店、北京国贸店具有较大社会和品牌影响力，深受读者喜爱。

▇ 报名方式

扫码报名

现场凭通知短信或支付凭证入场

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