出差睡不好，快学会这几个办法！

我相信很多经常出差的人都有过这样的经历。经过漫长的一天，我终于等到了休息的时间。但躺下后，我一直盯着天花板上数羊。这样一来，第二天，黑眼圈非常明显，无精打采地出现在重要场合，工作效率大大降低。这是为什么？

一位精神病学专家王颖说，每个人睡前都有自己的“前奏”。对于睡眠环境，例如房间，床，床上用品，枕头也会产生条件反射，接触这些东西，会引起嗜睡。而去往不同地方出差经常改变环境，工作和休息时间，睡眠模式容易被打乱，对于一些适应能力差的人来说，可能会导致失眠。这就是我们所说的认床。

那么，对于那些认床但是还必须经常出差的人来说，那么在出差的时候怎么有一个好的睡眠，看看下面的办法。

1．疲劳有着非常好的效果

白天辛苦工作，到了晚上会很累，容易睡着。最好在睡觉前洗个热水澡，或者用热水泡脚，不仅有助于缓解疲劳，还可以加快入睡的速度。另外，最好不要在睡觉之前唱卡拉OK或看太激动人心的电视，以免让神经过于兴奋，导致失眠。

2．睡前喝一杯热牛奶

洗完澡后，可以喝一杯热牛奶。牛奶具有镇静作用，使人们可以安然入睡。出差是社交活动，但晚餐暴饮暴食可能会影响睡眠。虽然酒精可以帮助睡眠，但在新陈代谢过程中它会释放出一种天然的兴奋剂，会扰乱下半夜的睡眠，一旦醒来，就很难入睡。因此，睡前喝酒是不合适的。

调息。一呼一吸为一息。所谓的呼吸调节方法，就是算自己的呼吸，达到心理上的目的，来达到放松,安静的睡眠。躺在床上，放松，深呼吸几次，然后从第一次呼吸到第十次呼吸计算你的呼吸，如果您发现自己犯了错误，请从头开始计算。不知不觉，在这个循环种已经睡着了。

3．自我放松训练

躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后将注意力集中在手或脚上，让肌肉达到放松。默读暗示自己的语句，比如你的脚越来越重，你的下肢越来越重，你的整个身体越来越重，慢慢地你会漂进一个非常舒适沉重的甜蜜梦境。

4．在床边放一个水果

在睡觉前在床头柜上放一个去皮或切好的橙子或苹果。

5．听听平静的音乐

舒服地躺在床上，戴上耳机，设定半个小时的音乐的时间，听一些如火车运行噪音，蟋蟀唧唧，滴水，类似这种平淡和轻缓的声音，或摇篮曲等缓慢而平和的音乐，不仅可以帮助你入睡，还可以建立诱导睡眠的条件反射。

最后，如果您在出差半小时后无法入睡，请起床，阅读一本无聊的书，或者选择一种短效的新型睡眠药。这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右，因此服用后可以迅速入睡。

除了这5种方法，我们还需要注意这4个不好的习惯，更有助于睡眠。

1．不要在卧室外打盹

我们经常会这样，有的时候累了，就直接就着睡了，玩着玩着手机不自觉就入睡了。然后到了中午，还要再睡一次。虽然说是睡觉，但睡的并不好，醒来之后甚至会发现比睡前更加累了，它是身体积累实际疲惫的指示。而这种午睡后，即使回到卧室也不容易再次入睡，所以，换好睡衣，进入卧室，在应该睡觉的地方睡觉，提高睡眠质量。,

2．不要睡回笼觉

尽量保持一致的睡眠习惯，这是为了保持一个固定的时间表，特别是对于那些经常出差并且时间不规律的人来说，这样身体的节奏就不会改变。

3．不要养成打开灯的习惯

许多人在睡觉前会打开灯，甚至有些人即使在睡觉时也会打开灯，特别是为了女性的安全，但是并不有利于睡眠，尽可能的使睡觉的环境变的暗一点，这样整个人都会进入一个休息的状态，会更好的入睡。有的朋友说使用眼罩也是个好方法。

4．请勿将手机带入卧室

睡觉不要把手机放在床上静音，而要把手机完全放在卧室外面。

一项研究发现，卧室里的设备可以扰乱睡眠，因为你的心还在你的手机或平板电脑上，第二天就会担心，可能会影响你睡的时间，可能会失眠。

保持良好的习惯，如果真的睡不着的时候，尽量多尝试一些办法。希望大家都能有一个好的睡眠。