何为基训？
舞蹈基训是舞蹈学习者和舞蹈表演者
每日所必须坚持的一项基本功训练
单小色为你带来一段基训MV
编舞：成成
舞者：江艳雯 何孟昀 李贵燕 刘洋 向柳颖 李有双 伊丽娟 妙音 范玲荣 叶丹丹 马燊华 黄佳 李秋彦 邢瑞琦 郑家利 张思 李楠楠 张萍云 周兰 季蓉 田梦 齐晴
看完这支视频时
单小色深受感动
可能在你们看来很简短的几个小瞬间
却是舞者们长期练习所得
“台上一分钟，台下十年功”
每一位舞者都值得被肯定和鼓励
看这说劈叉就劈叉的瞬间
还有缓慢劈下去的这一段
这些都是练习功力的体现！
关于舞蹈基训，单小色整理出了
这样一些需要注意的地方
//采取有效训练措施提高软开度//
用压腿、踢腿、搬腿、劈竖叉、横叉、爬青蛙的训练，能有效提高软开度及腿部的灵活程度。
这一技巧既有训练价值，又有表演实用价值：它能烘托表演气氛，将舞蹈情绪推到高潮，在抒发激情的场面中，连续快速的“乌龙绞柱”表演，能引起观众的共鸣。该动作的难度不大，只要坚持循序渐进的方法，就能够完成。
另外，实践证明，把下大踢腿不仅能增强大腿根部的灵活性及开度，而且踢腿的过程也是培养人体腰、背以及小腹韧力的途径，因为只有在收胯，立腰，挺背，收腹的状态下，才能保证踢腿的高度、力度和速度，所以腰、背、腹的韧劲也在培养之中。
//软度训练的重点主要在腰部//
培养腰的软度项目很多，其中坚持常训练的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、拧腰、涮腰等，要根据训练课时的长短，有计划的安排训练的内容。
在实践中，无论时间是否宽裕，有三种腰部训练不能中断和放弃，即跪下腰，板腰，大腰。只有长期坚持训练，才能逐步增强腰部的软度和韧劲。
腰是人体上肢和下肢的结合部，也是协调动作的关键部位，不仅在翻滚动作中起重要作用，而且在一般动作表演时也十分重要。腰部的软度及柔韧度如何，会对动作质量产生直接影响。
//舞蹈组合训练//
组合训练大体分为三个种类：一是技巧动作组合。如：大跳连倒踢，串翻身连卧鱼，这是检验受训练者对技巧动作的掌握情况，也是对技术运用的考验。
二是基本动作组合，指一种舞蹈最基础的动作，如藏族舞中的踢踏步组合、颤膝组合等都是舞蹈动作的基础训练内容，也是掌握舞蹈独特风格的途径。
三是表演性舞蹈组合。它可以是自编的，也可以是某一成品舞的选段。这种组合往往是动作多，密度大，通过训练能提高人体脑部的思维能力，四肢的协调能力，情感和表现能力等。表演性舞蹈组合训练对智力开发，情感的表现，灵感转换都会起到强化作用。
一个人的基本功练得好，不等于舞就跳得好。缺乏表演性组合训练，表演时就会暴露动作连接的痕迹，很难使动作达到顺畅、优美、完整。
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