健身后，我有点恶心，想吐……

随着现在人生活的快节奏，平常在办公室的时间越来越多，大家运动的机会越来越少。大部分人对健康，或者对自己身材有更高的要求，会选择去健身房健身。

你有没有经历过这样的时刻，在一场激烈的运动之中，身体总是在坐过山车一样；结束健身计划后，休息时脖子一歪，“哇”的就吐了。

不要悲伤，不要，“练到吐”其实是一个比较常见的现象，只要训练方式不正确，十男九吐。当然还有那些数年不运动，一运动就想几天速成马甲线、人鱼线、浑身大肌肉块子的运动小白们，更是一练就吐的高发人群。

如果这时候有朋友告诉你，“没事，‘练到吐’才证明你练到位了”快点把他拉黑，如果这话还是健身教练说的，那你要考虑是不是下一个更乖了。

现在生活中很多人都喜欢上了健身，一周可能会练个几次，按理说坚持健身应该是能给身体带来不少好处的，但是一部分人在锻炼结束后会出现不适现象，有的人甚至练到吐。那健身后呕吐怎么回事呢？

你为什么会呕吐？

1.脱水

当你进行了一场突破身体极限的运动之后是身体里大量的水分和盐分。这可是平衡身体电解质的两个重要元素。一旦体内电解质平衡被打乱了，身体最直接的感受就是恶心。

在一组激烈的运动里，消耗的热量会让你整个人感觉都在燃烧。所以在运动间隙让自己的身体好好散热才是正经事。不过有些运动小白不顾自己身体的状况，根本没有让自己的身体好好休息，就继续下半场训练；热量不断在体内积累，很快身体就会进入类似中暑的状态，加速脱水，后果可想而知。

避免方式：一定要多补充水分，健身时选择快感面料的衣服

2.饭后立即健身

吃完饭是不能马上运动的，饭后血液主要供给到肠胃，如果运动的话，血液涌向体表，会影响肠胃运化，导致消化不良，从而出现肠胃不适，导致恶心呕吐等症状发生。而且如果是进行剧烈的针对腹部的动作，动作过程中会不断的挤压腹部以及内脏器官，容易肠绞痛。

避免方式：可以慢慢走动或是按摩来帮助食物消化，缓解恶心不适，另外要注意在健身前1.5-2小时内都不宜吃太多东西。

3.迷走反射

有一小部分人的反应和一般人相反，这部分人在经历过身体上的一番洗礼之后反而会心跳变慢，血压下降，虽然这种情况很罕见，但也是可能引起呕吐的原因之一。胃肠是占腹部总面积的大部分，而且它们的生理是游动形态较大，健身时锻炼强度太大过于剧烈，动作过猛，会导致胃肠食物反流，造成呕吐。不过别担心，根据医学研究迷走神经反射通常都是良性的，经常是身体在警告大脑，“我已经累劈叉了，不要再虐我了！”

避免方式：停下来就好了嘛！这种情况通常停止锻炼之后能自行恢复，不需要特别处理，下次锻炼时，要注意控制强度，根据自身实际情况来制定健身计划，循序渐进的增加锻炼强度。

4.代谢性酸中毒

在进行运动时，有氧能量系统无法供应身体所需的能量时，身体便会开始堆积乳酸，

乳酸会释放出氢离子，乳酸盐会被回收成能量来运用，而氢离子导致肌肉酸碱度（pH）的下降，影响肌肉的收缩，让运动器无法保持原有的运动强度，最终甚至停止运动，而pH值下降的情况称为代谢性酸中毒，当血液中的酸碱值低于7.4（7.4代表中性）时，称为酸中毒，身体为了排除多余的酸，呼吸会加快，同时会有呼吸困难、恶心、呕吐、没有食欲等情况。

避免方式：停止继续锻炼，做一些简单的拉伸动作来帮助乳酸代谢。另外可以适当吃些豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消除运动带来的疲劳或损伤。

5.胃食管反流

大脑是个好东西，当你运动量变大的时候，它会机智的将能量和资源分配到最需要的地方——肌肉。而那些和运动无关的系统就会被减慢甚至停下来，比如消化系统。

如果你在高强度运动之前，又恰好大吃了一顿，在消化系统罢工的情况下，这些食物是没有办法消化的。长时间的运动之后，这些食物就会被自己认为是负担，身体会通过刺激胃神经把这些东西排出体外。

PS：身体当然不会只有呕吐一种方法把这些被误认为无用的东西排出去，运动过度有时候也会让人拉稀，也是同样道理。

避免方式：知道自己会撸铁，就别吃那么饱咯！

6.空腹健身

在空腹状态下做健身运动，容易使得体内的热量供应不足，导致身体血糖含量下降，从而出现运动性低血糖，引发恶心、呕吐、头晕等症状。

避免方式：在锻炼过程中出现低血糖恶心头晕，可以吃一些易消化，容易补充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等来缓解不适症状。

7.呼吸方式不对

一部分人做锻炼动作时，憋气、张大嘴大口呼吸、呼吸过快过于急促等不正确的呼吸方式，都会阻碍呼吸，出现呼吸困难，引起头晕、恶心、呕吐。另外在寒冷天气健身，如果呼吸时让凉空气直接进到肚子里，对肠胃的刺激会比较大，受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。

避免方式：尽量调整呼吸，做深呼吸一般就能缓解不适，下次健身时注意不要张大嘴呼吸，掌握对应动作正确的呼吸方法，而且天气冷的时候不要在室外锻炼。

8.疾病因素

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心呕吐等症状，在做剧烈的健身动作时，可能会诱发这些症状的发生或加重。

避免方式：停止锻炼，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整训练计划以及强度。

只有“练到吐”才能算练到位么？

理论上，任何需要输送大量血液到肌肉的运动都可能导致呕吐。比如训练爆发力的50米折返跑、CrossFit这种“残暴”的项目都需要在短时间消耗大量的能量，这也就意味着需要更多的血液参与进来，一旦没掌握好量，很可能你还没突破身体极限，胃里的食物就迫不及待的突破束缚了。

所以，如果你真的能不顾身体的报复，把自己练到吐，也只能说明你很能忍，但这种高强度训练下的身体应激反应，并不是什么值得鼓励的训练目标。

这样练，汗都白流了

练到吐不光证明你把健身想简单了，还可能阻止四肢变的发达。呕吐之后，脱水以及电解质流失更加严重，不仅会影响你在训练中的表现，还会让运动后身体恢复的速度变慢。未消化的食物里还有大量的能够促进肌肉合成的营养物质，吐出来，不都白白浪费了啊。

习惯性呕吐，胃酸还可能腐蚀消化道，损坏咽喉。卡朋特乐队的女主唱后期因为患有厌食症经常在进食后催吐，严重破坏了咽喉和声带，最后再也唱不出《yesterdayoncemore》里那样甜美的女声。

如果你真的一不小心“练到吐”了，你要做的是找到原因，是因为训练强度太高还是训练前的饮食安排不合理，调整下次的训练节奏，通过增加间隔时间、控制好呼吸、降低训练负荷等来调节训练强度，铁可不能白举。

练成硬汉的方式千万种，何必单选吐着走完这条路。