人的一生，有超过三分之一的时间都是在睡梦中度过的，由此可见，一个好的睡眠对身体健康的影响是非常大的，睡得好，身体野菊更加健康，当然对于不同年龄层次的人来说，对睡眠时间的需求也不一样。青少年人群可能要久一点，要8小时作用；成年人或中老年人一般睡7小时就可以了，老年人睡的时间太长，也容易增加患病的风险。
但相信很多人在日常生活中总会发现，该困的时候不困，不该困的时候却困得要死，一到晚上睡觉的时候就精神抖擞的，反而白天上课上班的时候却是困意满满、哈欠连天的，这到底是什么原因呢？下面我们就一起来了解一下。
为什么很多人除了睡觉的时候不困，其他时间却犯困？
其主要原因是体内褪黑激素的影响。褪黑激素是人的大脑深处的松果体分泌出来的一种胺类激素，睡眠质量好不好，主要看体内的褪黑激素的分泌情况，褪黑激素是需要在完全黑暗的环境下才能很好的分泌。当你在睡觉的时候，身体却没有给你任何的睡眠信号，而在卧室的光照不黑暗的情况下，就会影响到褪黑激素的分泌，你也就很难睡着了。
当晚上的所有光亮慢慢褪去的时候，也正是褪黑激素分泌的时候，身体聚会提醒你要睡觉了，体内的酶类活性会增强，夜里1碘到3点的时候，是褪黑激素分泌的最高峰，一般这时候也是大家的深度睡眠时间。而若是卧室有光照，体内的松果体就会减少褪黑激素的分泌，你就会没有睡意了。
其次要原因可能就跟个人的作息习惯和一些疾病有关系了。白天工作压力大、精神紧绷，到了晚上睡觉时若还是处于紧张、焦虑的状态中，是很难入睡的；而且很多人还有睡前玩手机的坏习惯，玩手机不仅会降低睡眠质量，对皮肤、眼睛都有很大的伤害；若是有的人患有一些慢性疾病或者处于更年期阶段的人，可能晚上也总是不困、睡不好，像关节炎、尿酸高等疾病多是在睡觉的时候会病发，让你睡不好。
而睡觉时间不困，其他时间都很困，坑你太缺乏运动了，饮食可能也不健康不合理。长期缺乏锻炼的人，人会越来越懒惰，吃的再不健康，整个人看起来都比较臃肿、软塌塌的，能躺着局部坐着，所以也就经常会犯困、嗜睡了。
想要改善这种现象，平时不妨做好这几件事
第一件事，不要开灯睡。通过上面的了解我们已经知道了褪黑激素的分泌需要在完全黑暗的情况下才能更好的分泌，促进睡眠，开着灯睡觉无疑会使褪黑激素分泌大大减少，对睡眠的影响比较大，有的女性可能习惯开灯睡觉，觉得比较有安全感，其实不然，那样可能会睡不着，关灯睡觉才更有助于睡眠。
第二件事，经常运动。饭后走一走，或都九十九，睡前一两个小时进项适当的舒缓运动如散散步，不仅能大大提高你的睡眠质量，还能促进肠胃的蠕动，提高其消化能力，肠胃功能好了，身体也就更健康了；而白天运动，大奶就能有更多的氧气，让你不容易产生困倦的感觉，有利于提高工作效率。
所以由此看来，除了睡觉时间不困，气郁时间都困的原因主要还是体内的褪黑激素分泌异常导致的，平时睡觉最好关灯睡觉，保证褪黑激素的正常分泌。若是因为饮食作息等不良的个人习惯导致的，最好及时改掉，让你该睡觉是睡觉、白天也不容易犯困。
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