怎么选择适合自己的跑鞋？舒适这两个字你真的明白吗？

相信现在很多人在选择跑鞋的时候，都是以缓震、支撑等听起来很高大上的词为主要方向。但是选择一双适合自己的跑鞋，其实更重要的是这双跑鞋带来的舒适感！

那么什么是舒适呢？

舒适就是合脚、穿着舒服不拧巴，鞋舒不舒服，只有脚知道，选鞋时首先穿着一定要舒适，然后再去考虑功能，而不是倒过来。

舒适是由什么决定的？

1、长度合适

鞋码主要反映的就是鞋的长度，长度是选择跑鞋非常重要的因素，我们必须知道，脚前部和脚尖在鞋内有足够的空间放下，穿上之后才不会有挤压的感觉！如果脚尖被鞋挤得无法动弹，无法伸展开来，这将导致脚在着地过程中无法有效缓冲地面冲击力。

其实脚趾头和鞋最前端应该有1厘米左右的空隙。如果脚塞进去就顶着跑鞋前端，那么这样是容易出现挤脚的情况的。

2、宽度合适

鞋的宽度几乎是一个被跑者完全忽视的参数，宽度事实上也会极大影响鞋的舒适性，宽度不足会明显挤脚，一些跑鞋穿上去感觉不怎么挤脚，但跑起来之后却感觉脚趾或者跖骨位置被挤得厉害，是因为跑步时脚会轻度变肿，原本不挤脚变得十分挤脚。

如何判断你的跑鞋是否过窄？

取出鞋里的鞋垫，放在地上，然后一只脚踩上去，如果脚的边缘已经超出了鞋垫的边缘，可能你买的跑鞋就太窄了。亚洲人普遍脚比较肥，容易因为鞋的宽度过窄而挤脚。

3、鞋背高度合适

如果把脚看做一个立体的结构，除了长度宽度就是高度了，鞋背的高度也会对舒适性产生一定影响，高度不足对于足弓较高或者足背较高的人而言就容易挤脚。

4、鞋楦设计

鞋楦是鞋的母体。是鞋的成型模具。鞋楦不仅决定鞋造型和式样，更决定着鞋是否合脚，能否起到保护脚的作用。

因此，鞋楦设计必须以脚型为基础，但又不能与脚型一样，因为脚在静止和运动状态下，其形状、尺寸、应力等都有变化。

有的厂家同一尺码会有很多种鞋楦设计，有的则比较少。换句话说，鞋码变大绝不仅仅意味着只是把鞋加长，而是宽度、高度、曲度都会发生相应变化，这都是靠鞋楦实现的。

不同脚型的人（埃及脚、希腊脚、方形脚）即使尺码相同，也需要有不同的鞋楦，这在很大程度上会决定鞋的舒适性。

5、包裹性其实是由鞋楦决定的

包裹性事实上是长度、宽度、高度、曲度的综合体现，本质由鞋楦决定；包裹性并非指像布条一样缠住脚从而让足正常的活动受到限制，包裹性更多是在给予脚保护基础上的同时还应当让脚具有适度的活动空间，不影响脚的正常活动。

6、透气

透气毫无疑问也是鞋舒适性的重要组成，脚同样会出汗同样会发热，如果不透气，脚完全闷在鞋里，感受可想而知，还容易引发脚臭，好在现代跑鞋多数都是采用网面材料，改善了透气性。

7、脚底有支撑有弹性但不要过度支撑

为了减少地面冲击力，各鞋厂在鞋底夹层材料商可谓使出浑身解数，但对于脚底的感受而言，是受到鞋垫和鞋底的综合影响；

举例来说，足弓是拱形结构，这是人体自身缓震的重要结构基础，一些所谓功能鞋垫或者支撑型跑鞋，由于鞋垫加上鞋底过度支撑了足弓，反而造成足弓无法发挥功能，这也是一些跑者跑步后感觉足底疲劳的重要原因。

8、研究支持跑鞋舒适性比功能性更重要

也许我们太过关注跑鞋的功能，而忽视了跑鞋的舒适性，一双跑鞋首先要穿着舒适，其次才是功能方面的考虑。

因为鞋的舒适性会直接影响到跑步经济性，如果一双鞋让你感觉脚很不舒服，那么这双鞋会大大增加你的能耗，让你跑起来更加吃力。