【视界网】关于肋木的几个简单的健身动作

肋木在日常生活中很常见吧，它可以用来帮助人们强身健体，下面小编就来介绍几个健身动作。

一、肋木半蹲

选择适当距离，背对肋木，双脚于肩同宽，双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，有利于膝盖稳定。每组12次，做2组。注意慢慢向后下蹲，臀部轻碰肋木后站起，而不要完全坐在肋木上。

二、肋木静立髋外展

身体直立，侧向肋木，一腿抬起顶在杠杆上（避免顶在膝关节上），同侧手放在杠杆上稳定身体，做静力性髋外展（侧向抬腿）动作，也就是身体与肋木较劲的对抗性动作，主动发力即可。支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量，有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s，做2组。

三、肋木提踵

双脚脚尖比肩略窄，勾脚站在肋木上，双手抓在杠杆上，身体保持直立，同时提踵（绷脚尖）将身体抬起，缓慢下放至初始状态。同坐蹬器提踵一样，这是一个刺激小腿后群肌肉的动作，是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次，做3组。

四、肋木单腿提踵

与肋木双脚提踵一样，由于单腿负重较大，在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个，做2组。下落时，可以脚跟位置稍低于脚前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要从肋木上掉下来。

五、肋木深蹲

选择合适距离，身体面向肋木，双脚比肩同宽，双手抓在于髋平行位置的杠杆上（保持稳定，勿借力），缓慢后坐下蹲至大腿与地面平行，动作全程小腿垂直于地面，而后快速站起至起始位置。此动作能很好的锻炼臀部和大腿前侧力量。每组15次，做2组。要注意该动作是臀部和腿部用力，手只是轻轻拉住肋木杆，不要用手将身体拉起。

六、肋木单腿深蹲

此动作为肋木双腿深蹲的进阶动作，感觉难度较大，可以将手抓杠的位置上移，手勿借力过多，做动作时，注意感受臀部的发力。每组每侧12个，做2组，注意慢下快起（离心训练，可用于膝关节康复），膝盖正对脚尖。

以上就是跟大家分享地关于肋木的相关内容，希望通过以上内容，能让大家对肋木产品有更进一步地认识和了解。

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