简易养生采气桩功，练习本功法，有病可祛病、无病可强身健体！

简易养生采气功，是由著名中医养生专家，中医师、气功师，“中国宇环气功”创始人苏堂田先生，集释、道、医、儒、武等多家功法之长及多年临床经验而创编，经众多患者临床验证，取得了显著功效。练习本功法，有病可祛病、无病可强身健体。长期练功，真气充盈，并能开发人体潜能。

简易养生采气功由简易养生采气桩功和简易养生采气动功两套功法组成。两套功法任选一种练习也可以。本篇介绍采气桩功。

简易养生采气桩功的特点是：安全可靠，不易出偏，对颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、胆囊炎、胃炎、失眠、痛风、糖尿病、高血压、肺病、乳腺病、近视、神经衰弱、性功能低下等疗效显著。

第一式预备式

清晨，面南双脚并拢站立，双手自然垂于体侧，下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌头很自然地平贴上腭，目视前方（图1）。

要点：头颈正直，下颏微向内收，精神要集中，上体自然，呼吸平顺，不要故意挺胸，两肩松沉，两肘微屈。

功理：从头到脚全身放松，肌肉放松，毛孔渐开，便于奇经八脉十二经络气血运行。

第二式松静站立

左脚向左侧开半步，双脚间距约与肩同宽，双膝微屈，成开立姿势（图2）。

要点：一要圆，二要柔。圆则气通，柔则不僵。精神内守，排除杂念，呼吸自然。

功理：通过自身放松，人体手三阴、手三阳、足三阴、足三阳、任督两脉毛孔渐开，与天地之气相接。

第三式采地气

双臂自体侧向前平举，掌心朝下，指尖向前，约1分钟（图3）。

要点：两手与大地平行，不要僵硬，不要翘掌，掌略弯曲，与地相对，便于接通地气。

功理：打开劳宫穴，使手太阴肺经上经脉穴与自然之气相通，振发肺气，增加肺活量。

第四式采天气

双掌外翻转成掌心向上，约1分钟(图4)。

要点：双手阳掌十指略向内自然弯曲，合谷穴半闭状态。

功理：阳掌向上，将天空的纯气沿劳宫穴、合谷穴、少商穴、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经上经穴注入。

第五式抱球养气（抱球静养）

双手相对抱球5—10分钟（图5）。

要点：身体下沉，臀后坐，两劳宫穴自然相对，松中求松，气下沉。此时手心发热，有内外气交接之感。

功理：加强带脉运行，进一步打通任脉、督脉和十二经络，使全身气血量增大，扩大外气内收和混元物质的能量。既提高人体免疫力，又防病治病，对脾区、肝区和消化系统疾病有更明显的疗效。

第六式三关进气

双手上下相对，右掌心向上，左掌心朝下，相距约20—25cm，约30秒钟（图6）。

然后交替翻掌，右掌在上，掌心朝下，左掌心向上，相距约20—25cm，约30秒钟（图7）。

紧接着，右手掌沿胸向下慢慢移动与左掌合拢（图8）。

要点：手不要晃动，不要缩肩，含胸拔背。

功理：拉动内气运行，畅通任督两脉引入外混元之气源源不断地布入体内，增加人体的阳离子，促进肠胃蠕动，提高肠胃代谢功能。

第七式 阴阳双采(阴阳平衡）

双手慢慢向前推出形成阴阳掌，左掌心向上，右掌心朝下，约1分钟（图9）。

要点：两手平行，高度一致，合谷不要闭合，大于半闭状态，处于自然状态。

功理：外气内收，内气互补，平衡阴阳，真气从之。

第八式握拳纳气

接上式，左手翻掌成掌心向下，两掌握拳，拳眼相对，慢慢拉回体侧(图10)。

随动作深吸一口气，在双手慢慢下放两侧的同时徐徐呼气（图11）。

要点：握拳切勿用力，随吸气均匀地拉回体侧，随呼气慢慢放下。

功理：通过握拳使劳宫穴、合谷穴之气及功中的物质能量和天地之混元物质一起慢慢纳入丹田。

第九式气归丹田

双手重叠。放置于小腹处（肚脐下约1.5寸处），约1分钟（图1 2），将口中玉液分3次下咽，气归丹田，收功。

要点：两手重叠，男左手在里，右手在外；女右手在里，左手在外。意念丹田，气归丹田时可以适当延长。

功理：丹田是人体之气库，是人的生命之源泉。气不沉入丹田，会引起人体气机紊乱，使人体气血不能正常运行。不仅练功者讲究气沉丹田，非练功者也应做到心平气和，神闲气静，大怒者都因气上逆，一触即发。因此说气归丹田，是人的养生之道。

习练要领：一要圆，二要柔。圆则气通，柔则不僵。全身放松则是总的要点。

第二式中的松静站立至关重要，它是贯穿整套功法的核心，有18项要求。

1．两脚平站，间距与肩同宽。

2．屈膝，两膝微屈，膝盖不要超过脚尖。

3．圆裆，两膝外开，再向内略合。

4．松腰，腰带以下的骶骨放松。

5．落胯，臀后坐，气下沉，胯放松。

6．收腹，小腹下部内收。

7．提肛，意念略回提，切勿用力。

8．悬顶，头顶的百会穴与天垂直，意念中似有垂丝牵引。

9．勾腮，下颏内收，鼻腔呼吸通畅。

10.合唇，两唇微拢。

11.舌舐上腭，舌舐上牙龈。

12.闭目垂帘，两眼留有一线之光。

13.含胸，两肘外翻，心口窝下陷。

14.拔背，脊骨直立。

15.垂肩，肩部松弛，有大臂下坠之感。

16.坠肘，肘尖似有重物下坠。

17.虚腋，腋虚似可容卵。

18.松腕，十指微屈，指掌下垂，腕离而松，指间似夹豆，手心朝向身体。身体的重心放在双脚与胫骨垂直的部位，约在脚内2寸处。

简易养生采气桩功的18项要求，尤以悬顶、虚腋、松腰、圆裆四项为关键，而松腰最为重要。腰不松，气不能归沉下丹田。