拒绝“大腹便便”的富态 帮你摆脱大肚腩这个“心腹大患”

“四月不减肥，五月徒伤悲，六月没人追”

在我们之前的推送中，给大家介绍过很多有效健康减肥的方法和饮食习惯。

其中包括腿部、马甲线、蜜桃臀、蝴蝶背等局部的训练方法。

最近有一些粉丝朋友给小编留言，说自己身材那里都好，就是腹部容易堆积脂肪，夏天快到了，有没有什么好方法。

其实相较于其他地方，腹部是个比较特殊的部位。

我们都听过一个成语叫做“大腹便便”，就是形容那些腹部脂肪堆积严重的人，以前人们会认为这很“富态”。

但现在随着人们健康意识的提升，很多人也都意识到这其实是一个危险的信号。

今天我们就来和大家说说“大腹便便”的危害和形成原因，以及如何与你的大肚腩作战？

富态背后的危险信号

1、新陈代谢速度缓慢

腹部脂肪较多有一个明显的暗示就是，你的身体内新陈代谢速度相对缓慢。

身体素质好的人，吃进去的东西立马就能够被身体消化，过一段时间之后又会感觉肚子饿。

相反如果腹部脂肪堆积严重的人，一般身体素质比较差，一旦受到细菌或病毒的袭击，立马就会出现疾病症状。

2、容易引发高血脂和高血压

通常情况下，腹部脂肪堆积严重的人，身体内的脂肪也比较多，非常容易引发高血脂和高血压。

尤其是对于中老年人来说，高血压和高血脂一直是影响生活的一大毒瘤。

3、易导致脂肪肝

腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地。

当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。

4、易患心脏病

据《英国医学杂志》刊登报告表示：

腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，妨碍了体内的正常供血，增加了患心脏病的可能性。

当然，以上只是我们平时最常见的几种危害，腹部脂肪堆积的隐患远远不止这些。

“心腹大患”是如何形成的？

1、 重心近端效应

在解读脂肪堆积的原因前，我们首先来了解一下“重心近端效应”这个概念。

当人中立位站立时，腹部最靠近重心位置，而脂肪的堆积以人体重心为球心。

向外形成一层一层的同心球，在这里储备能量不会影响人体运动的重心变化，也就是所说的“重心近端效应”。

这也是腹部比四肢更容易堆积脂肪的原因。

如果仔细观察，我们也会发现，四肢的脂肪堆积也是大臂内侧，大腿内侧和臀部这些离人体重心更近的位置，比手腕、脚踝这些地方更容易堆积脂肪。

2、 不良的生活习惯

除了第一点客观的原因之外，不良的生活习惯也是导致我们腹部脂肪堆积的“元凶”。

平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。

摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

面对生活与工作的双重压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，常常吃的过饱，吃到撑才停止。

不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

3、 肌肉类型的差异性

腹部肌肉类型的特殊性也是脂肪易堆积的重要原因。

腹部肌肉包括：腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、内脏壁和腹部筋膜组织，除了腹直肌和腹内外斜肌，其他大部分都属于深层的平滑肌。

这种肌肉类型在脂肪对它进行侵犯时，它只知道保护内脏，却不知道主动攻击消耗脂肪，抗拒脂肪的能力是很弱的，很容易堆积脂肪。

想要平坦小腹 需要“吃和练”两手抓

一、管住嘴

进行腹部减肥时切忌不可节食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。

若偶尔不能控制，一天的摄入量请控制在2000大卡以内。另外一定要避免长期熬夜，保持早睡早起的健康作息。

二、迈开腿

科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。

所以当你在疯狂虐腹的时候，其实瘦的是整体。

像骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效的办法。

在这里也给大家推荐几组训练动作，随时随地可以在家或者办公办公室练起来。

仰卧核心卷腹

（每次2-3组，每组l0-15次）

仰卧直腿触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧屈膝提髋

平板交替伸手抬腿