清明小长假过去
又开始紧张的工作啦
是否感觉疲惫、犯困、浑身无力？
还没能正式进入状态？
不如借助饮料来提神醒脑
茶、咖啡、可乐……
这些饮料真的具有提神、醒脑或者抗疲劳的作用吗？
它们是否有益于身体的健康？
茶
茶是我国的传统饮品之一，多项研究表明，喝茶确实具有提神、醒脑以及抗疲劳等功效，但一定要掌握饮茶的五大原则“清淡为宜、适量为佳、随泡随饮、饭后少饮、睡前不饮”，才能达到最佳的效果。
“清淡为宜”指不宜饮浓茶。因为浓茶易引起失眠，同时还可能会影响微量营养素如钙、铁、锌的吸收；
“适量为佳”指不宜过量饮茶，因为饮茶过量容易引起肠胃不适的症状，从而影响消化吸收功能；
“随泡随饮”指现喝现沏，避免饮隔夜茶以及瓶装茶饮料；
“饭后少饮”指饭后尽量不饮茶或少饮一点，因为饭后马上饮茶不利于营养物质的吸收；
“睡前不饮”指睡觉前不宜饮茶，因为茶有兴奋自主神经的作用，影响睡眠。
碳酸饮料
碳酸饮料主要成分为糖、色素、甜味剂、酸味剂、香料及碳酸水等，一般不含维生素和矿物质等微量营养素。
如今，碳酸饮料已被定义为“垃圾食品”，不仅仅是因为它没有营养，更在于它对人体健康有着多种不利影响。
有研究表明，饮用碳酸饮料非但不能起到提神醒脑、抗疲劳的作用，有时反倒容易出现疲劳、嗜睡、注意力不集中等反应。因此，不建议将碳酸饮料作为日常饮品，更不要作为提神饮料，偶尔啜饮即可。
咖啡
咖啡中的咖啡因具有刺激中枢神经的作用，适量饮用确实有助于振作精神、消除疲劳。
不过，如果您若因此而放松警惕摄入过量，就可能对机体健康产生不利影响。首先，过量饮用咖啡易使人上瘾，一旦停喝，大脑因为受到强烈抑制，容易出现血压下降、头痛、焦虑、失眠等症状，甚至有可能引发精神疾病。
其次，长期大量饮用咖啡，还可能增加钙质流失，可能会加大骨质疏松的危险。多项研究表明，饮用咖啡并不能真正减少所需睡眠时间，它只能暂时减弱困倦的感觉。
因此，对于已经习惯饮用咖啡的人群而言，建议每天饮用咖啡最好不要超过2杯。
除了我们上面提到的几种饮料，薄荷、柠檬、菊花等也具有一定提神醒脑、抗疲劳的作用，用它们沏水或泡茶都是不错的选择。
从某种意义上说，适量食用富含这些营养素的食物，保证它们在体内的含量充足，也有助于“提神”。如香蕉、菠菜、大豆、牛奶等食物。
其实，要想消除疲劳、精神饱满，首先应该养成规律的作息习惯。早睡早起，不熬夜，保证充足睡眠，平时进行适量锻炼。
假期虽然结束，但平日也要多多外出运动，运动要保持，乐厨房出游季也仍在继续。
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