夜里2-4点总醒，翻来覆去睡不着，当心是"3种"疾病闹的，莫忽视！

睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。

睡眠对健康影响很大，研究表明，每夜睡眠不足6小时，持续一周人体内会有711种基因的功能发生改变，其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压能力等功能。

尽管睡眠是如此重要，但失眠总是不期而至。由于生理、心理和社会等因素，失眠现象在现在早已司空见惯，但这并不表明失眠是一种正常现象，尤其是在一些特殊时刻失眠，更可能是疾病的信号。

夜里2-4点总醒，翻来覆去睡不着，当心是"3种"疾病闹的，莫忽视！

一：心病

有个词叫"心神不宁"，心脏不好回直接影响人的"精神"，导致失眠发生。

心脏不好的人，通常会入睡困难，睡着之后，半夜的时候，也非常容易醒来，而且很难再次入睡，期间还可能出现胸闷气短、盗汗乏力、手脚冰凉等不适。

如何养心安神？

——一穴一茶

一穴：心俞穴

心俞穴是心的背俞穴，是心脏之气输注于心之处，内通于心，刺激心俞穴具有养心安神、宁心定惊的功效

中医上，经常将心俞穴用于治疗心悸、失眠、惊悸、健忘、癲痫、心烦等症。

取穴时取俯卧位，在第5胸推棘突下神道穴旁开1.5寸处取穴。

心俞穴的按摩可由他人代为按压。用双手拇指的指腹分別按揉两侧的心俞穴。按揉时的力度要均匀、渗透，以局部有酸痛感为佳。每天早晚各一次，每次2-3分钟。

一茶：蒲公英双参茶

将蒲公英、人参、尾参、百合、苦荞混合，泡水代茶饮，可以宁心安神、增强心肌、防治心血管病。

蒲公英既能降脂、也能调节餐后血糖，对清血排毒、预防心血管病有益。

人参名列百补之王，能增减慢心率，增加心输出量与冠脉血流量，可抗心肌缺血与心律失常。

尾参对心悸、心绞痛，风湿性心脏病、肺原性心脏病等引起的心力衰竭有一定疗效。

百合性微寒，入心经，有很好的除烦清心、宁心安神作用。

苦荞对心肌活动有良好调节作用，可增加心肌供血量，有利心脏舒张和休息。

二：肝病

长期睡不着，睡眠质量不好，也可能是肝病在作祟。

肝气抑郁，或者就是肾阴亏耗。肝火上炎，导致的气血两亏，进而引起失眠，更严重的还会导致神经衰弱。

尤其是经常在凌晨两三点左右突然醒来，翻来覆去睡不着了，可能是在提醒你，肝不好了，因为这个时间是肝经当令，肝排毒、代谢和休息的时间。

如何养肝？

——二多二少

二多：多吃绿、多补α-亚麻酸

多吃绿：

根据中医"五色对五脏"的理论，绿色的食物往往对肝脏有养护作用。如比较常见的荠菜、苦菜等，都有明确的养肝作用。

荠菜中含有丰富的烟酸、无机盐、维生素。因为肝病导致牙龈出血的，吃荠菜很有用。

苦菜具有解毒功能，可以帮助肝脏排毒。长期喝酒累积的毒素，可以通过吃苦菜来排毒。

多补α-亚麻酸：

α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，增加多种酶类的活性，可减轻肝细胞负担，增加蛋白质合成，稳定胆汁分泌，排除有毒物质，促使肝细胞功能的复活。

紫叶苏子油、有机亚麻籽油等是α-亚麻酸的主要来源，每天食用5-10ml富含α-亚麻酸的植物油，还能防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上，从而达到清血脂，预防和改善脂肪肝的作用。

二少：少喝酒、少生气

少喝酒：

酒虽然无毒，但是对于肝脏而言，同样会被当做毒物来对待，因为酒精最终要通过肝脏给代谢掉的。

所以，当人们摄入大量的酒以后，肝脏的工作量也就会增多，这无异于增加了肝脏的负担。

当肝脏承受能力达到极限以后，一些肝细胞就可能会彻底崩塌，时间久了以后，就回出现肝脏硬化，由此导致肝脏患癌的几率大大增加。

少生气：

气大伤肝，人在生气的时候，肝脏会比平时大上"一圈"，损伤肝脏的功能。

怒气堆积，还会导致肝气郁结，肝气不舒，使肝胆不和，诱发肝脏疾病，如肝缺血，肝炎，胆囊炎，肝硬化，肝癌。

三：肺病

肺脏疾病如哮喘，慢性阻塞性肺部疾病，慢性支气管炎等疾病，到晚上病情会加重，夜间常出现"低氧血症"，就会出现半夜惊醒，失眠的情况。

尤其是夜里三四点的时候，是肺部的排毒时间，如果吸烟者在这个时间总是被迫苏醒，再难入眠，那么说明肺部毒素太多，该考虑戒烟了。

如何养肺？

——两白一扩

两白：白萝卜、银耳

白萝卜：

白萝卜是可以养肺的，化痰止咳效果也是非常好。

中医认为，萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤等功能。

多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅养肺，也开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。

银耳：

在很遥远的古代的时候，如果人们得了肺结核，也就是所说的肺痨的时候，在他们咳嗽时，银耳经常可以做用来止咳嗽，止吐血的良药。

银耳性平味甘淡，有滋补生津、润肺养胃的功效，临床上可适用于虚劳咳嗽、痰中带血、津少口渴以及病后体虚等疾病症状的治疗。

一扩：扩胸练习

扩胸练习可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。

每天坚持锻炼10~20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

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