无论走在那个地方，手臂一定是最吸引眼球的身体部位，现在气温也开始升高又到了穿短袖的季节，健身者们又可以秀自己的粗壮的手臂了。但是那些正在健身的健身新人怎么办呢？不要慌，要知道手臂虽然只是一小块肌肉，但是想要练好它并不是那么容易。让手臂变粗的方法，不要告诉别人，超有用。
在训练过程中千万不要用长时间做错误的训练来锻炼手臂，掌握训练的细节十分重要。
标准的动作最重要
完成一个很大重量的弯举动作，就可以证明你力量的强大，也不注意动作的标准性完成。促进手臂肌肉的生长，必须要用正确的训练动作，才能达到动作的相对应效果。如果在训练中动作不规范就会刺激不到目标肌肉。
那么在训练中除了注意动作的规范性，还要注意些什么？其实还要注意训练方式的改进，锻炼手臂肌肉群中的某个肌肉就要孤立这个肌肉，用这个肌肉来发力，追寻这个技巧，就能加大训练的效果。在训练过程中也注意不要借力，尽量只用自己的目标肌肉发力，还有一点就是将整个动作做完整，只有这样才能将动作的完整效果表现在身体上。
在训练手臂的时候，应该优先锻炼自己的肱三头肌。这个技巧已经是老技巧了，但是现在仍然不能忽视。股三头肌占据整个手臂的三分之二，把股三头肌练好就等于将手臂练好了，锻炼股三头肌的动作之一就是胸前下压。
最后一个小技巧就是将巨人组、超级组、递减组都在自己的健身计划中体现到，这三种训练方式将多个训练动作结合在一起，不仅能大大提高训练的效果还能节省时间，对肌肉的刺激也是非常明显的。锻炼手臂的超级组可以是绳索弯举和绳索臂屈伸，超级组可以是哑铃弯举和哑铃臂屈伸。
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