身体柔韧度不够？那你需要了解一下这3个体式!

随着年龄的增长，身体柔韧性好的女孩越来越少。一旦你看到那些身体柔韧性好的女孩，你会不会暗暗羡慕她们呢？但是羡慕有什么用，羡慕再多也不是自己的。让自己拥有一个柔韧性好的身体才是王道。

接下来，就让我们看看这3个体式，一起为自己打造一个柔韧性好的身体吧！

一：腰部伸展，增强腰部韧性。

腰部是上肢和下肢之间的连接点。通过舒缓训练，提高腰部柔韧性有助于后续锻炼。

站在瑜伽垫上，右腿向前弯曲，左腿向后伸展，左脚的脚尖指向地面，左腿伸展，身体向左转动，向后压身体，手掌触地，慢慢释放左手，左手向前伸展，胳膊保持住位置，大致与地面平行。

然后开始做战士第四式，左腿向前弯曲，右腿向后伸展，左腿大腿和小腿90度。转动右脚，将脚底压在地面上，向后弯曲，用右手轻握右腿，用左手跨过头顶压向右腿，感觉腰部肌肉伸展。

接下来是侧角伸展式，左腿向前弓，右腿向后伸展，左腿大腿和小腿90度姿势不变，成简单拜月式，双手向后伸展，手臂伸直，双手紧握，腹部收紧，用腰部和腹部的力量从前向下伸展，拉伸腰背的肌肉。

二：伸展腿部韧带以增强腿部柔韧性

第一步是伸展脊柱，双脚并拢，然后站在瑜伽垫上，深呼吸，收紧腹部，慢慢向下折叠上肢，双手握住脚腕，保持背部挺直，不要屏气。如果你感觉做的比较困难，你可以稍微分开你的脚，慢慢的练习，不要太着急。

第二步身体在站立前弯曲和伸展，尽量使上肢靠近腿部，继续收紧腹部，使胸部和侧面靠近腿部，双手向后绕，绕到小腿后，按压腿部和手腕，保持腿部伸直。

第三步坐在瑜伽垫上，双腿向下压，背部挺直，左手绕着头顶，上肢向右压，右手伸直，左手抓住右脚。左腿按压住垫子，使用右臂力量，保持右腿离开地面，保持身体稳定。

三：结合腰腿改善身体协调

张开双腿和肩膀一样宽，站在瑜伽垫上，慢慢地把身体向后压，直到双手碰到垫子，手掌向下，五指向外伸展。慢慢移动重心到身体的左半部，右腿稍微向后折叠，脚趾指向地面，右手向后伸展，眼睛向右手方向。

接下来进入三角形旋转，双腿张开并垫宽，上肢向左弯曲旋转，左臂伸直，按压左腿腕部，右臂向上伸直，五指向天空方向，还要张开五指。眼睛看右边手指的方向。

双腿并拢，跪在瑜伽垫上，平背。回收并折叠右腿。把腿放在左腿和大腿的前面。从右腰部返回右手，抓住右脚的尖端。向后弯腰，然后伸左手，用左手去碰左脚的脚后跟，不要忘了保持肩部的放松，还不能耸肩。