帮你提升运动表现的 4 组完美热身动作

运动能使人开心、减轻压力，更能强身健体，但是也有许多人因为运动而产生肩颈、手臂、小腿、膝关节疼痛、腿痛、腰痛等问题，这些除了可能是运动过程中存在不当的施力或拉伸外，很多时候是因为运动前没有做好足够的热身所导致。

以下4组热身动作，能从头到脚帮助关节与肌肉伸展、提升灵活度，更能在运动时提升表现，一起来试试吧！

1 桥式伸展

热身部位：肩膀、背部、髋关节、臀部。

步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。

步骤2：将背部往地面平贴，收紧腹部预备。

步骤3：将右手往头部延伸，同时将头部转向左方。

步骤4：维持10-15秒后换边。

2 四足跪姿

热身部位：上背部、肩颈。

步骤1：四足跪姿，将右手扶住头部后脑勺。

步骤2：将上半身往右侧上方。

步骤3：维持10-15秒后换边。

3 相扑深蹲

热身部位：臀部、腿、脚踝、上背部。

步骤1：双脚打开与肩同宽，将上半身往下倾斜。

步骤2：双手十指紧握成拳头。

步骤3：蹲下后，保持臀部重心在后，停3秒。

步骤4：重复8-10次。

4 弓箭步

热身部位：髋屈肌、臀肌、手臂。

步骤1：单脚跪姿，上半身保持直立。

步骤2：右手抓住右脚踝，左手往前打直。

步骤3：慢慢将左手前手臂往上举。

——资料来源：Experience Life

工欲善其事，必先利其器

选择适合你的瑜伽垫

练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！

瑜伽垫

要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。

瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。

不同材质瑜伽垫的环保性和安全性

布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR：多种物质化合而成，难降解添加剂较多，很不环保。
PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）
TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒。（请购买品牌产品）
亚麻：完全环保材料。
橡胶：完全环保材料。

不同材质的防滑性

瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。

表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。

如何判断一张瑜伽垫的防滑性能

好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。

瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫

在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。

练习瑜伽会打滑的原因

①瑜伽垫防滑性能差

②有汗水湿滑

③瑜伽练习不标准

④缺少必要的防滑器具

可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。

瑜伽袜：

瑜伽铺巾：

瑜伽砖：

瑜伽枕：