你的社交恐惧已经到什么程度了？

在这个信息发达的时代，人与人之间的沟通交往本该越来越便捷，然而越来越多的人将“与生人交流”看做是极刑。

你是否有过这样的经历：总是在网上聊得火热，当提到聚会时，嘴上答应着“约!”，真正要赴约的时候又找各种借口逃离聚会；这是轻度的社恐，不愿意见面约会。当路上迎面走来认识但不熟的人的时候你总是低头假装看手机，回避交流，回避不了的就会表现得惊慌失措；这类似中度社恐。当你害怕被人注视，也不敢与人对视，在公共场合说话极其不自然，集会也不敢坐在最前面，这是重度社恐了，极端情形会导致社会隔离。

看到这里，你是不是觉得自己条条都中呢？还不用担心，虽然生活偶尔会面临这些尴尬羞涩的境地，但真正的社交恐惧症达到病态的人其实不多，更多的是顶着“社恐”的标签自我解嘲，为自己抵挡无味的寒暄。

社交恐惧的心理成因有三种。首当其冲的就是“怕”心理，比如害怕见到陌生人，怕开口问好，怕表现自我，害怕冷场等。有人在得知要聚会后甚至好几天都感到不安，对即将到来的聚会越想越怕，这种“怕”心理直接导致社交恐惧。其次是自卑感，常常带着消极的心理看待社交，往往使自己不愿开口说话，削弱自信心，不能正确地接纳自己。再次是过于注重自己的举止，有这种心理的人常常不愿意展现自己，在公共场合拘谨不自然，显得与社交环境格格不入。

想走出舒适圈，做出改变吗？柠檬给你准备了一些克服社恐的小纸条。

1答应邀请。这是克服社恐第一步，不要再回避社交了，这会将机会拒之门外，试着答应邀请，这能成为你的信心推动力。

2主动分享，提供信息。社交场合里一言不发，等着别人带你进入话题？ 别等了，不如主动分享生活，打破那份沉默，别人也许会对你提供的信息感到开心，顺便你还可以关心一下别人的生活。

3练习肢体语言。总是在社交场合感到无地自容？建议你对着镜子练习你的肢体语言，这样可以让你看起来更加自信，表达出亲切友好的情绪。

4接纳自己。在社恐的人心中，对自己是不认同的，他们总是否定自己也害怕别人否定自己，因此逐渐远离了社交圈。所以你可以试着去发现自己的优势和特点，像善待别人那样善待自己，在下一次的社交场合中，把自己的闪光点展示出来。

愿大家拒绝羞涩与沉默，展现属于自己的独特魅力，你们还有什么social的技巧呢，欢迎留言讨论，学会社交，从交流开始！