弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。
今天，给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，最适合初学者练习，一起来看看吧：
1、支撑英雄坐
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚分开，之间放一块瑜伽块
慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上
立直脊柱，双手放在膝盖上
保持30秒
2、站立股四头肌拉伸
靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定
曲膝抬起右脚朝向臀部
右手抓住右脚并将脚后靠向身体
保持双膝并拢，30秒后
换另一侧
3、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
脚底相触，膝盖向外伸展
双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧
吸气延长脊柱
呼气向前折叠并放松肩膀和颈部
保持30秒
4、俯卧股四头肌拉伸
俯卧在垫面上
前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱
左前臂支撑，曲右膝盖
右手抓住右脚将脚靠向身体
左前臂压实地面
保持30秒后，换另一侧
5、起跑冲刺式
从四脚板凳开始
右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部
感觉左臀部和大腿前部的伸展
伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚
6、靠墙拉伸股四头肌
背对墙，从四脚板凳开始
曲左膝，将左脚背靠在墙上
左膝滑向墙壁
双手抓住右脚或放在右大腿上
抬起胸部，保持30秒后，换另一侧
7、婴儿式
双膝分开跪姿，脚趾相触
臀部向后坐在脚后跟
双手向前，前额落地
继续向前直到手臂伸直
完全放松手臂和肩膀
保持60秒，换另一侧
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
