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健身训练的动作千种万种，训练顺序千变万化，取得的效果千差万别，没有100%正确的训练顺序，但是有正确的训练方向，能从正确的训练方向上获得许多好处，如减少疲劳，减少受伤，提高效率等等。
1. 爆发-力量-耐力
爆发性动作需要身体在精力充沛的情况下优先训练，这是由于爆发需要大量的ATP和神经细胞参与，在极短时间内提供最多的能量。
力量训练相对于爆发性训练的要求有所下降，以伸缩，找募集感为主，属于“慢动作”，可放在爆发训练之后。
耐力训练应该放在最后，前面的两种类型已经属于耐力的一小部分，是耐力的进一步训练。
如：先高翻、硬拉再到划船、下拉再到跑步。
2. 大肌群-小肌群
先把大肌群训练完毕再进行小肌群雕刻。因为要把大局给控制好，充分产生泵感后再进一步刺激小肌群，这样的训练效果最佳。如果先训练小肌群，刺激确实到位，但是疲劳过后根本没有力气去完成复合大肌群训练。
如：先卧推、夹胸-三头训练。
3. 先超级组，复合组再到某部位
超级组顾名思义就是将多个动作组合在一起，消耗较大，所以要放在前面训练，这样既能提高训练效率，又能减少训练时间。
如：卧推+引体向上再夹胸
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