俗话说“人老腿先老”，现代人由于运动方式不当加之饮食结构的原因，非常容易导致膝盖关节的疼痛或是发炎，而且这种情况不仅仅会发生在骨质比较疏松的人身上，越来越多的年轻人也有着膝关节疼痛的困扰
一、多吃3种菜
1.海参：海参是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，含有丰富的胶原蛋白，即使是有“三高”的中老年群体也可以放心食用，可以补充胶原蛋白，滋养膝关节，对于韧带损伤的修复也有着一定的作用。可以做成葱烧海参或是海参汤等，都是不错的选择。
2.鱼胶：说到鱼胶大家可能并不熟悉，其实鱼胶就是鱼肚，由于富含胶质而被称为鱼胶。鱼胶中含有大量的胶原蛋白质，而且非常利于人体消化吸收，所以广受人们的青睐。鱼胶可以增强肠胃的消化吸收能力，提高食欲；还能增强肌肉组织的韧性和弹力，所以关节损伤或是疼痛的人不妨常吃些鱼胶，增强体力、修复关节。
3.虾皮：关节疼痛不舒服，理所当然会想到补钙。补钙的最佳食物要数虾皮了，含有丰富的钙质，而且还易于人体吸收，可以做成虾皮粥或是直接食用都可以，不过建议大家尽量选择野生淡干虾皮，含盐量比较低，而且在食用之前尽量用清水浸泡半小时以上，以免摄入过多盐分。
二、少做3件事
1.过多负重：膝盖关节本就是一个负重的关节，人在走路的时候几乎全身的重量都压在膝盖关节上，所以平时要注意一定不要过多负重，给膝关节过多压力，运动健身的时候尽量选择非负重运动；此外，尽量少爬楼、爬山，经常进行爬楼之类的需要膝关节弯曲的运动会增大滑膜炎、半月板磨损的几率。
2.受凉：眼看着已经入秋，天气也一天一天变凉，要想保护好膝关节，尽量不要使关节受凉，也不要谁在潮湿寒冷的地方，穿衣也要注意好保暖，以免加重关节疼痛发炎的症状。建议大家可以选择戴着护膝，或是尽量不穿带“破洞”的牛仔裤。
3.不控制体重：毫无顾忌的胡吃海塞，任由体重增长，就会导致膝关节负重增大，还会增加关节软骨部位的摩擦，从而刺激骨增生，增大诱发膝关节炎的风险。所以建议大家一定要积极锻炼、科学合理安排饮食，将自己的体重控制在正常范围内，减少对膝关节的损害。
膝关节是人体重要的关节部位，承担着人体大部分的重量，所以我们要从细节入手保护膝关节。
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