如果不能避免深蹲的7个错误，还不如不要做深蹲！

深蹲被称做“力量训练之王”，一个标准的深蹲不但能锻炼到我们的腿部，还能锻炼到我们臀部，腹部，以及背部和核心力量！

但这个最好的动作，如果做不标准，就容易带来风险和伤害！

这些错误如果长期不改正，真的还不如不要做深蹲了。

1，热身不够，甚至不热身。

做深蹲的时候热身不够，甚至不热身，对于身体的伤害是很大的，也容易造成危险。

尤其是大重量深蹲，对于心肺要求很高，是必须要充分热身，让身体适应才行的。

同时，热身对于保护关节，也是非常的重要。

2，杠铃放错位置。

在做杠铃深蹲的时候，有的人会将杠铃杆压在脊椎上，或是肩膀处的骨头上，这是非常错误，也是非常危险的，如果重量比较大，又控制不稳，后果不堪设想。

很多人深蹲的时候，会觉得杠铃压得骨头疼，不得不在杠铃上放一个垫子。

但你只要稍微观察一下，就会发现，那些深蹲重量比你大很多的健身大神，几乎都不会去使用垫子的。

那么大的重量，他们不感觉疼吗？

其实真的不疼……你之所以感觉很疼，是因为你的杠铃放错了位置！

做高杠深蹲的时候，杠铃应该是放在斜方肌上方；做低杠深蹲时，杠铃应该是放在肩膀后束处；也就是说，杠铃放置的正确位置，应该在肌肉聚集处！

建议大家使用空杆多尝试一下，绷紧背部，收缩肩胛骨，然后将杠铃放在斜方肌上，你会发现，比放垫子舒服多了。

3，太自信，不使用深蹲架安全杠。

一般来说，各种深蹲架都是配有安全杠的，一旦你蹲下去起不来，安全杠能很好的保护你不受伤。

但很奇怪的是，在一些有安全杠的深蹲架上做深蹲的时候，经常会有人无视安全杠，要么不放上安全杠，要么直接跑到深蹲架外面做深蹲。

请一定要记住，健身安全第一，哪怕你觉得重量在自己可控范围内，也容易出现各种意外或者差错，所以有安全杠就记得一定要使用，使用了安全杠，我们也才能尽全力去拼搏。

像下图这样，人家是专业人士，控制力超强，很多人看到之后觉得很酷，也跟着学，等你被杠铃压上一次，你就知道自己的举动有多愚蠢了。

4，膝盖内扣。

绝大多数人刚开始练深蹲的时候，都犯过这个错误。

这种错误通常是因为平时的习惯，以及使用了超出自己控制的大重量。

正确的深蹲，可以强化我们的腿部肌肉，从而更好地保护我们的膝盖，但如果深蹲的时候膝盖内扣，就会给膝盖增加负担，让韧带和半月板的损伤风险加大。

5，深蹲的时候驼背，腰没挺直。

无论是深蹲还是硬拉，我们都一再强调，腰必须挺直。

如果你做深蹲的时候，发现自己腰无法做到挺直，要么减轻重量，要么停止深蹲！

6，杠杆中心点不对，重量分布不均。

这问题很普遍，很多人因为这个错误，深蹲的时候会出现杠铃不稳，最后控制不住，一边倾斜了下来，然后直接摔倒。

所以为了避免这个错误，首先你要选择好双手所抓的位置，然后整个身体要处于杠铃中心，最后你可以找一个小伙伴在后面帮你看一下，尽可能的保证杠铃重量分布均匀。

7，深蹲时抬头向上看。

很多人都会犯这个错误，深蹲的时候头向上看，仰着头，然后练完了深蹲感觉脖子疼。

深蹲时抬头向上看，或者说头抬得过高，很容易对颈椎造成伤害，也很容易让你蹲起的时候失去平衡而摔倒。

你看看我发出来的这些深蹲的图片，里面的主角眼睛在看哪里？

最后发一个前几天看到的视频截图……我也是很无语，我只能对看到我这篇文章的同学说，你们千万千万不要这么做！

OK，今天的内容就到这里，大家有什么想法或者建议，可以在评论区发出来，一起交流一下。