当你卧推或者深蹲的时候，你是不是习惯了用一个固定的重量，然后做很多组？
很多健身爱好者都会这样，并不是说这样不对，但其实你可以有更好的训练方法。
今天要说的就是金字塔梯度训练法。
金字塔训练法，我将其分为三种。
第一种，正金字塔训练法，也就是每一组的训练重量递增，但同时要减少每一组的次数。
比如你卧推的时候，第一组60KG做12个，第二组65KG做10个，第三组70KG做8个，第四组75KG做7个，这就是正金字塔训练法。
第二种，倒金字塔训练法，也就是每一组的训练重量递减，同时每一组的次数保持不变或者增加一点。
比如你卧推的时候，第一组75KG做了12个，第二组70KG做12个，第三组65KG做12个或者11个，第四组60KG做12个。
第三种，完整的金字塔训练法，是将正金字塔和倒金字塔结合在一起，先练正金字塔训练法，往上加重量，后面再练倒金字塔，往下减重量，这属于进阶版的金字塔训练法。
这三种金字塔训练法，各有什么优点和缺点呢？
正金字塔训练法的优点是：可以先从小重量开始做起，让肌肉慢慢热身并激活，减少了受伤的风险，同时让训练更全面，这种训练法适合所有的健身爱好者，包括健身新手。
正金字塔训练法的缺点是：不利于增强力量，因为先从小重量做起，慢慢往上加重量的话，前面这些组数的训练，可能已经让你的力量消耗得差不多了，原本你可以一组做10个的重量，最后你可能只能做7个甚至更少了。这种训练法不适合挑战大重量。
倒金字塔训练法的优点是：适合增肌和增强力量，因为在热身之后，你的力量处于巅峰时期，一上来就可以使用比较大的重量，这对于提升力量是很有帮助的。
倒金字塔训练法的缺点是：只适合有一定经验的健身爱好者，因他们对自己的最大力量很了解，也知道使用小重量热身，而许多健身新手不了解自己的最大力量，也不大会热身，所以贸然使用大重量容易受伤，所以这种训练法不建议健身新人使用。
如果你要使用倒金字塔训练法，请一定要做好足够的热身（使用小重量多做几组，激活目标肌肉），同时你要清楚自己能使用多大的重量。
完整的金字塔训练法的优点是：可以让训练更全面，深层次的刺激目标肌肉，加强肌肉的力量以及耐力，更有利于增肌和提升力量。
完整的金字塔训练法的缺点是：训练强度非常的好，许多健身新手承受不了这种强度，他们有可能在做完正金字塔训练之后，就已经用尽了力气。
同时，这种训练法的时间会比较长，如果控制不好，会影响其他的动作。
以上就是三种金字塔训练法的介绍，不存在哪一种最好的说法。
适合自己的，就是最好的方法。
大家可以自己尝试着使用金字塔训练法，然后选择最适合自己的那一种。
今天的内容就到这里，你使用过金字塔训练法吗？你觉得自己更适合哪一种？大家可以在评论区留言交流。
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