在现在工作节奏越来越快的社会里，有很多人不知不觉的患上了失眠症，失眠症除了环境、心理、疾病、外界刺激等因素外，还很有可能是我们的饮食中缺了某些重要营养造成的。现在人们的生活水平越来越高，按道理不应该缺乏营养，可以不合理的饮食习惯还是会让多种营养成分流失，那我们看看到底是缺乏那些营养元素会患上失眠的。
缺乏的营养包含下面5种
1、缺钙
钙在人体中占有很主要的位置，它是预防应激反应的重要营养成分，体内神经的传导有关，钙作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作；它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。
如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。
饮食建议：奶类、豆制品、坚果等含钙丰富的食物。
2、缺镁
镁的缺乏会导致睡眠障碍，难以入睡或者睡不久，而富含镁的食材可以让睡眠障碍的成年人容易进入得到深睡眠状态，而且不容易中途醒来。
研究者相信，保证各种矿物元素的合理比例，加上相关的维生素，对帮助人们调整睡眠状态十分重要。
饮食建议：绿叶蔬菜、粗粮来获取。
3、缺乏B族维生素
看一下我们平时的饮食，大量的精米白面和动物性食品，而杂粮粗粮和绿叶蔬菜的比例却在严重减少，这就导致我们B族维生素的缺乏。
B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。
饮食建议：粗粮、坚果及新鲜水果。
4、缺乏色氨酸
色氨酸是一种天然的安眠药，它不仅是大脑合成5-羟色胺的原料，也是体内褪黑素合成的必要条件。
褪黑素是一种调节人体睡眠的激素，随着年龄的增长，褪黑素的分泌明显下降，特别是35岁以后，每10年降低10%-15%，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。
饮食建议：可以通过小米、奶制品及其豆制品来摄入色氨酸。
5、γ-氨基丁酸（GABA）流失
GABA是中枢神经系统的抑制性传递物质，是脑组织中最重要的神经递质之一。它能将大脑从过多的肾上腺素和去甲肾上腺素的包围中解救出来，并影响5-羟色胺，使大脑冷静下来。大脑中足够的GABA会让你感到轻松快乐。
就人体而言，GABA可由脑部的谷氨酸在专一性较强的谷氨酸脱羧酶作用下转化而成，但是随着年龄的增长和精神压力的加大，GABA的积累愈发困难。如果GABA含量过低，面对这些兴奋性神经传导紊乱时，大脑就很难冷静下来。进而导致导致焦虑、紧张、抑郁、失眠。
饮食建议：可以通过哺乳动物的脑、骨髓来获取。
失眠是一种慢性疾病，需要机体不断自我修复，饮食来获取这些营养来帮助机体修复，也是个漫长的过程。失眠症最主要及时从多方面调理相结合，这样很快会达到效果的。
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