尽此一口气，想火烧脐轮
【练法】
两掌抱于丹田前，观想有一轮太阳从海底(会阴穴)上升至丹田，其色鲜红，明亮如清晨所见之红日，火热无比。然后吸气将外面阳气吸入丹田，并增其火力与光辉，直至整个丹田。
随吸气之同时，舌放下，两眼缓缓闭上，感到精神意识与两眼目光随吸之力，皆被吸入丹田，与气和在一起。
凡吸气之后，即行停气之功，观想太阳光芒增强变大。
待不耐之后即呼气，呼气时两眼睁开，舌舐上腭，意想太阳之火自丹田透过阴跷、尾闾、夹脊而进入脑户。吸气时须提会阴、撮谷道。
以上第一次练功只可练36次，之后每天或两天增加1次，到180次止，不可再增加。
【注】
1、火——道家术语，即意念。
2、脐轮——即肚脐，也有泛指丹田之意。
丹田并不是一个点，而是一片，一个区域。以意引导，即心中暗想之意。初学者若是气不会行，可用手指点在脐下，以加强条件反射，练习既久，气自会下行。
附武术一谈
我国武术之大凡，已如上述，今试考西洋武术：凡角技者，手须着套，只可击头与胸部，至腰以下，不允袭击，不然，即作误拳论。其愚笨之态，令人可嘻，且规则之复杂，尤为罕见。
试问与人相搏，或临阵冲锋时，犹有限制其不击任何部分者乎？
该拳术既无手眼身法步之巧，亦鲜进退猱捷之妙，以之游戏如小儿相搏则可，如谓为保身突围之用，则不可矣！
至于东洋柔术，即我国之率角也，明万历年间，流传至彼邦，有《万法全书》之刊行，内亦有刀枪剑戟之属。
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