深蹲、卧推、硬拉，是健身领域三大力量训练动作，被称作“力量训练三大项”。
通过这三大复合动作，可以帮我们有效的增肌和提升力量。
尤其是卧推，被誉为上半身训练之王。
在健身房中，卧推重量多少，几乎已经成为衡量一个人力量的关键所在。
星期一，甚至被称作“国际练胸日”。
每次到了星期一的时候，很多健身房的卧推架，都是要排队的。
而排队的一群人当中，肯定有几位的卧推重量，会非常引人注目。
卧推100KG，是很多健身爱好者的目标。
有人说，100KG只是卧推入门，很容易达到。
也有人说，卧推100KG是很高的一个门槛，许多锻炼了两三年的人都无法做到。
网络上你会发现无数“能够”卧推100KG的人，甚至有人第一次尝试卧推就能推100KG，或者只练了一个月就能卧推100KG。
大家不要在意，这些人99.99%都是用键盘在推。
事实上，在绝大多数的健身房里面，能标准卧推100KG做组的人，并不是很多。
卧推100KG，是有一定难度的。
普通的健身爱好者，要训练多久，才能做到卧推100KG呢？
有的健身爱好者在进入健身房的时候，身体素质就相对比较高了，然后他们训练的时候方法正确，足够努力，可能一年左右可以卧推100KG。
还有一部分人，在努力一年半左右后，能够卧推100KG。
更多的人，可能锻炼两年多，卧推都难以达到100KG。
能卧推100KG，值得自豪。
无法卧推100KG，也并不丢脸。
健身是一种态度，并不是攀比。
另外，卧推和体重息息相关，抛开体重说卧推重量，就是在耍流氓。
一个体重100KG的人卧推100KG，和一个60KG的人卧推100KG，这是完全不一样的。
所以很多说卧推重量的时候，一般会说提到自己的自重，比如说能够卧推1.5倍自重——无论体重多少，能卧推1.5倍体重，都已经非常厉害。
一个50KG的人，想要卧推100KG，那是非常非常艰难的，因为那是2倍自重了。
有人将卧推分成了10个梯队，大家可以看看自己在哪一个梯队。
第1梯队：空杆（20KG）；
刚进入健身房的时候，绝大部分同学都是从这一部开始的。
空杆有20KG，在没有练过卧推的情况之下，很多同学就算卧推空杆，都还会左摇右晃，控制不稳。
第2梯队：30KG（一边5KG）；
练习空杆一段时间后，我们会开始往上加重量。
加多少呢，一般是一边加一个5KG的杠铃片。
谨慎小心是对的，健身安全第一。
一上来就尝试大重量，这是非常错误的。
第3梯队：40KG（一边10KG）；
绝大多数的健身爱好者，在适应了卧推之后，很快就可以在杠铃两边各加上一片10KG的杠铃片。
这个时候，总重量已经达到40KG了，而你的胸肌已经开始有点形状，手臂也强壮许多了。
但不要太开心，这个重量只是很多牛人热身的重量。
第4梯队：50KG（一边15KG）；
40KG的时候，不少人会卡住，怎么练都无法往上提升重量。
能够突破40KG，达到50KG，值得庆祝。
第5梯队：60KG（一边20KG）；
60KG这个重量，在很多健身房，已经算是不错的重量了，足以吸引很多眼球了。
而这个重量，差不多已经达到自己的体重了。
能够卧推自重，至少说明你在卧推上下了苦功夫了。
第6梯队：70KG（一边25KG）；
能够用70KG卧推做组，你的胸肌已经强过许多人了。
网络上曾经有很多人讨论彭于晏的胸肌，一些资深健身爱好者说，彭于晏的胸肌在卧推70KG左右可以练出来。
当然胸肌线条那是另外一回事，需要你多多练习龙门架夹胸等动作。
第7梯队：80KG（一边30KG）；
能够使用这个重量，做标准的卧推，你的胸肌绝对已经非常发达。
你在健身房，也肯定能够吸引很多人注意了。
而这个重量，也成为了很多人的瓶颈，很多人达到80KG之后，可能会卡在这个重量很长时间。
第8梯队：100KG（一边40KG）；
一边挂上40KG的杠铃片，加上20KG的杠铃，总重量达到100KG，这绝对是健身房中的牛人了。
在绝大多数的健身房，能卧推100KG做组的人，你会发现，多数是体型非常庞大的人。
体脂率低，身体线条漂亮，又能推100KG，这样的人当然有，但在一般的健身房中绝对不多。
上面我说过，卧推和体重息息相关。
第9梯队：140KG（一边60KG）；
卧推100KG都已经比较少见，卧推140KG，这已经是大神级别，是非常稀有的动物了。
这个重量，几乎是普通男性的两倍体重了。
能够卧推140KG做组，无论是一双手臂，还是胸肌，都已经非常发达，发达到随意走在路上都能让人望而生畏。
第10梯队：200KG（一边90KG）；
一般的健身房，恐怕很难看到这样的存在了。
就算是专业运动员，能卧推200KG，也已经非常之少。
NBA篮球巨星奥尼尔的卧推重量，是198KG。
奥尼尔的体重是147KG。
大家可以说说自己的看法，卧推100KG到底难不难？
你又是用了多久时间，做到卧推100KG的呢？
你现在的体重多少，卧推重量是多少？
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