走路时不小心崴了脚，很多人第一反应是活动活动脚腕，若只是轻微疼痛，就不在意了。
即使疼痛难忍、脚腕肿起来，也只是热敷或用绷带简单包扎一下。
可你有没有发现，崴了第一次后，就特别容易再崴脚……
为什么崴脚会有惯性？崴脚后怎样科学处理？《生命时报》邀请骨科专家为你一一解答。
受访专家
南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任 王健
南方医科大学第三附属医院足踝外科主任 曾参军
脚崴了， 踝关节就惨了
崴脚的学名是“踝关节扭伤”。小腿一侧有胫骨、腓骨，它们共同形成前后开口的凹槽，而足部的距骨填充其中，构成踝关节，周围包裹着关节囊和韧带。
由于距骨前宽后窄，脚尖上勾时，宽的部分在凹槽中，稳定性好；而脚尖下踩时，窄的部分在凹槽中，关节不稳定，容易内外翻。
再加上内侧韧带比外侧韧带强韧，所以多数扭伤发生在内翻的位置 。
一般程度的扭伤会拉伤关节囊和韧带；严重点就会导致韧带断裂，患处可出现紫色瘀斑。
为什么崴脚会有惯性？
有研究表明，既往扭伤过踝关节的人，再次扭伤的风险会增加两倍。其原因主要有两方面：
- 一是扭伤会对关节稳定结构造成破坏，虽然这种破坏大多能自愈，但不能做到完全恢复如初，不稳定的踝关节自然容易再次扭伤；
- 二是踝关节韧带中有感知活动速度、位置等的“本体感受器”，对运动的协调性有重要作用，扭伤会对其造成损伤，从而增加受伤机会。
要想防止二次扭伤，骨科医生教你3招：
- 按照损伤情况，配合医生进行减少负重、支具制动，甚至手术等治疗，要促进关节稳定性的修复。
- 加强下肢运动，不仅是伤侧，对侧肢体也要进行锻炼，从而提高运动协调性。
- 注意生活细节，比如，在湿滑地面上小心行走；在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子；不要穿鞋底被磨损不平的鞋子；在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。
踝关节扭伤后，有人会落下踝关节疼的毛病，早期可能是韧带撕裂处疼，但由于踝关节长期不正常受力，将导致创伤性关节炎。
如果不小心崴到了脚，注意以下细节，会帮你较快恢复并减少再次崴脚风险。
- 即使没有骨折，扭伤后也该制动2~3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合
- 冷敷，用冰袋敷于患处；
- 适当加压包扎，减轻肿胀，防止水泡产生；
- 抬高患肢，让肿胀消退；
- 当合并皮肤损伤时，千万别自行处理、
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