1.在选择器械是建议采用曲杆杠铃或者哑铃。
w杆的杠铃和直杆相比起来w杆会更容易接受，做直杆的杠铃二头弯举的时候，手腕处会有扭扯的痛感。
这个时候就建议用w杆来做，可以顺应手腕的旋转角度，来完美的配合前臂做屈的运动，能有效的避免手腕不适感。哑铃不是双手共握一个配合完成，就不会有直杆的这种问题发生。
2.注意观察在运动中手腕的位置，有没有翻腕
手腕要保持正直，处于中立位，保证腕关节的稳定性，以免独自训练时，手腕没有稳定住发生倾斜或者旋转，对手腕造成损伤，尤其是在采用立握的姿态是，更应该保证腕关节的稳定性。
3.器械的重量和组数的配合
一般想要锻炼二头让肌肉增长的每组次数是6――8个，女性8――12次，要保证合适自身重量，标准动作完成，如果重量过大，就会出现借助其它肌肉发力的情况，身体向后倾斜，上臂向前悠动，这个时候就已经超过了自身肌肉的承受能力，手腕的承重也就受到的威胁，会导致手腕疼痛。
4.抓握的力量是否过大
在做的过程中，一般采用的都是闭握的当时，这个时候要注意，小臂的发力是否过大，做完的感觉，小臂有没有充血感，疼痛或者僵硬麻木，小臂发力过大也会导致手腕的疼痛，小臂力竭后很难控制手腕的中立位，容易导致腕关节的损伤。
二头弯举的过程中，要时刻注意动作细节，手腕中立位，保证完成动作的质量，找到自己合适的重量，如果发现手腕有疼痛感，就应停止动作，无负重屈伸活动手腕，再尝试做。
如果发现自己做二头弯举的过程中，有手腕疼的现象，可以在以上几点中，寻找自己的问题，做出改正，这样就可以有效的避免手腕疼的现象啦。这个简约而又不简单的二头避免手腕痛的方法你学会了么？
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