我们推荐一种非常好的方式，
帮助你能清理肠胃，
降低身体废弃物，适当瘦身。
这个方式很简单：叫轻断食。
具体效果：按照普通人来说，一个周期下来，会减少3-5斤，并且会让你脱胎换骨的感觉。
所谓轻断食，是不是会有损身体健康呢？
之前，我们先来回复大家的一点点小疑问。
所谓轻断食，是不是会有损身体健康呢？
国外很多机构一直在研究人体的“断食”。多年来，研究发现：
人在吃大量食物的时候，大量细胞会被更替。因为原材料充足啊。然而，人在吃非常少甚至不吃的时候。因为没有大量原材料，所以，人体会自发改变机能，改“更替细胞”为“修复细胞”。而这个时候，人会自动搜寻最需要修复的细胞进行修复。大量细胞得以修复后，很多导致身体亚健康的一些因素也会随之被消灭。于是身体又会恢复了活力，涣然一新。
研究人类进化的科学家也早就做过对人体的研究。发现，人体本身对于断食是具有本能应对的措施的。因为在远古时代，人类包括动物是不具备一日三餐，准点准时的条件的。现实往往是，一次吃饱，下一顿要三天后了。所以从我们祖先开始，身体根本不会惧怕断食。反之会利用断食，更好的修复自身的受损细胞。
那么啥是轻断食？该如何做？
其实就是不吃或吃极其少。
为了身体能适应，可以循序渐进。
第一天吃的减半，
第二天吃的再减半。
第三天恢复第一天的量
第四天开始，恢复。
食物以粗粮的粥或者米汤为主。
期间不要开展过于剧烈的运动，看看书，听听音乐、喝喝茶即可。
专业建议：
适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象。
首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一周只有几天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行几天后，又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/2-1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
食谱A
早餐：半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约140卡)
中餐：豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约70卡)
晚餐：豆鱼肉蛋类2-3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约140卡，男生手掌大小约200卡)
食谱B
早餐：鸡蛋白2个+红豆牛奶(脱脂) 1杯
午餐：苹果汁1杯+青菜1份+全麦面包2片
晚餐：麦片一份+蔬菜一份
加餐包
水果一份(如苹果1个、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约60卡)
坚果一小把（50g）(腰果、杏仁、核桃、榛果)90卡（可以当下午茶）
Tips: 蔬菜多吃(不用油烹调)
断食期间饿了怎么办呢？
不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。如果开始实在比较饿，可以用一些苏打饼干或者番茄等水果过度一下，饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。
另外，我们还推荐酸奶轻断食小食谱，这个方式在国外很流行，如果你更喜欢西方的方式，可以尝试哦。
第一天
早餐：全麦面包2片+苹果1个+坚果50克
午餐：原味酸奶1杯+外卖炒面半份
晚餐：原味酸奶1杯+白粥1碗+青菜1份
第二天
早餐：全麦面包2片+自制酸奶1杯
午餐：原味酸奶1杯+杂粮包一个
晚餐：原味酸奶1杯+青菜1份
第三天
早餐：全麦面包2片+原味酸奶1杯
午餐：原味酸奶1杯+杂粮包一个
晚餐：杂粮粥+苹果一个
第四天
早餐：全麦面包2片+原味酸奶1杯
午餐：原味酸奶1杯+鸡蛋2个
晚餐：原味酸奶1杯+水果一份
第五天
早餐：全麦面包2片+原味酸奶1杯
午餐：白粥+蔬菜+蛋白2个。
晚餐：原味酸奶1杯+玉米一个。
第六天和第七天可以开始慢慢恢复正常饮食。
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