分手后还能做朋友？心理学：什么是“关系降级”？

前段时间我们后台因此收到了一位失恋者的留言，他说：“……我反复回想这些过去的经历，却也好奇，我如此痛苦，那提出分手的人呢？他们也会过得不好吗？如果分手者只会快乐，不是很不公平吗？”

确实，人们更多关注被分手者的心境和反应，对于分手者的研究相对来说少许多。在各类影视中，分手者也往往被简单地描绘成“残忍”、“忘恩负义”的人。今天我们就来聊聊分手。

分手的5种方式

提起分手场景，许多人第一反应是：两个人面对面坐在咖啡厅里，一方说：“我们分手吧”。但根据研究，比起直接地表达分手意愿与说出分手原因，许多时候人们会试图用间接的方式分手，来回避和对方谈论分手。心理学家们综合人们的分手方式，总结出以下几种策略：

1. 公开策略

公开谈论策略是最直接的策略。分手者会直接地表达分手意愿，并且公开讨论他们为什么分手，而不会掩藏自己分手的原因。

2.关系降级策略

降级策略是一种较为和缓的分手方式。分手者不会直接提出分手，而是提出让这段关系“降降温”，比如“我们先冷静一下”、“我们先做朋友吧”。有些使用该策略的人，会等着关系冷却下来后再提出确定的分手，或是指望冷却后双方默认已经分手；但也有些人是希望在关系降温后，还能慢慢地回暖。

不管分手者背后是哪种动机，在被分手的人看来，降级策略都为“重新开始关系”保留了一丝希望。

3.积极口吻策略

使用积极口吻策略的分手者，会在分手过程中表现得非常照顾对方情绪。他们期望在明确分手的同时，尽可能地降低双方冲突的可能性，或是试图减少对对方的伤害。常见采用的方法有尝试共情，像是“你一定很难过吧”，或者用自责的方式来试图降低对方的愧疚，类似“是我的错”、“你太好了，是我配不上你”。

4.不告而别策略

分手者不会告诉伴侣自己想分手，而是用刻意疏远、人间蒸发、拒绝交流等方式表达自己的分手意愿。被分手者往往要过一阵子才模模糊糊地意识到自己被分手了。

5.操纵策略

操纵策略指的是分手者通过种种手段，来迫使对方提出分手，或让对方主动远离。比如有人会用“被动攻击”的方式，通过做恶劣的事情来逼迫对方提出分手，像是故意吵架等等。也有些人会试图让第三方介入，让第三方代自己传达想分手的意愿。比如，让共同好友有意无意地提起：“我听说XXX想和你分手？”

为什么他会以这种方式和我分手？

分手者采用哪种分手方式，会受到许多因素影响。面对不一样的伴侣，分手策略也会不同。那么，哪些因素会影响到人们的分手策略呢？

1. 你们曾经越是亲密，越可能直接提出分手

分手者采用哪种策略，与和伴侣的亲密度有关；越是亲密，越是会直接、坦诚地表明分手意图，比如采用公开策略和积极口吻策略。这可能是因为亲密度越高，两人越是愿意自我暴露、倾诉自己的想法。

并且，凭借曾经的亲密带来的了解，分手者确信自己的话会带来对方什么样的反应，并不害怕被分手者突然失控。亲密度不够的情侣会更倾向于采用不告而别的分手策略，避免产生可能的冲突。因此，如果你们是坦诚、直接地分手的，相信你们至少曾经离彼此很近。

2. 共同认识的人越多，越会在乎对方的感受

研究发现，伴侣们社会关系的重叠度越高，分手者越会考虑到被分手者的感受，采用照顾到对方情绪的分手策略，比如积极口吻策略和关系降级策略等。这可能是分手者为了维护自己的社会形象，尽可能避免被共同认识的人指责为“残忍”。分手者会担心两人如果不欢而散，传出去并不好听。

此外，共同认识的人越多，分手者也越不可能不告而别。因为分手者明白被分手者可以有许多途径找到自己，突然消失并不现实，还有可能因为被分手者发动共同好友找人而导致尴尬。

3. 选择哪种分手方式，也取决于你认为分手是谁的错

对分手原因的归因，也会影响到人们采取的分手策略。越是认为被分手方要为关系恶化负责（比如对方出轨），越是会采取公开对峙的方式，直截了当地指出分手是被分手者的责任，来表达自己的愤怒。

而如果认为关系之所以结束，主要是由于外部因素造成的（比如工作变动），那么分手者会更珍惜两人之间的关系，会倾向于给将来关系的复合留一点希望，并会用更积极、友善的方式谈论分手。

4. 依恋类型会影响到我们的分手方式

在依恋类型中，“焦虑被弃”程度较高的人，即使想要分手，也会对“失去一段关系”感到恐惧，因此会尽可能地拖延分手。或者就算主动提出了名义上的分手，也很难真的切断和前任的关系。他们会倾向于采用“关系降级”和“积极口吻”的策略，希望能和对方可以继续做朋友，甚至保留复合的可能。

而“回避亲密”程度较高的人，会在分手的时候倾向于避免和被分手者接触。他们更有可能使用“不告而别”或“操纵”的分手策略。比如，他们可能会忽然疏远你、指望你提出分手，或只是在手机上简单告知分手意图，并且避免接下来见面。

安全型依恋者则更倾向于直接和伴侣表达分手的意图。安全型依恋者会更积极地看待亲密关系中的种种变化，包括分手。他们认为即使这段关系结束，他们依然有机会、也有能力与他人进入下一段关系，所以分手并不是一件可怕的事。