理性生活：减轻压力，放松身心最简单的方法，直接有效！

压力是指在过度的精神或情绪压力下的感觉。当你感到无法应对时，压力会变得很紧张。每个人对压力的反应都不同，经历不同的压力因素或导致压力的事情。常见的压力源包括工作，人际关系和金钱。压力会影响你的感受，思考和行为。它也可以影响你的身体功能。压力的常见症状包括焦虑，令人担忧的思维，睡眠问题，出汗，食欲不振和注意力不集中等。

放松你的身体

1.运动。每周三次锻炼30至45分钟可以让您感觉更健康，并控制自己的生活。研究表明，运动可以缓解压力，减少抑郁，改善认知功能。运动也释放内啡肽，触发积极情绪的化学物质。以下是一些很好的锻炼方法：

• 跑步。运行释放内啡肽，可以让你感觉很棒。尝试为自己设定一个目标，比如跑5k或10k比赛。这将使您保持积极性，让您感觉更有能力应对和应对挑战。

• 加入游泳池，每隔一天游泳一英里。沉浸在水中会让你感觉更强壮，并会消除你的压力。如果您有任何关节或肌肉疼痛，这也是一项很好的活动。

• 参加瑜伽课程。瑜伽不仅对身体有益，而且可以帮助你学会调节你的呼吸和心灵的游荡。

• 加入团体运动，如保龄球，排球或垒球。你可以同时结识新朋友和锻炼身体。换句话说，您可以一次性获得社交和锻炼的好处。

• 远足。如果你在大自然中度过更多时间并暴露在空气中，你会感到压力减轻。

2.享受按摩。按摩疗法可以帮助减轻压力。按摩是放松和减少您所经历的身体和情绪紧张的好方法。您可以通过按摩颈部，前臂和手掌给自己做按摩，请朋友给您按摩，甚至去找专业的按摩师。

3.合理饮食。保持正确的饮食是减轻压力的关键。营养良好的身体能够更好地应对压力的身体和情感副作用。[5]此外，压力与暴饮暴食有关; 人们在感到压力时往往会寻求高热量，高脂肪的食物。如果你想减轻生活中的压力，那么你应该特别注意你的饮食。这是怎么做的：

• 吃一顿健康的早餐。早餐确实是一天中最重要的一餐，所以要花时间吃健康的碳水化合物，如燕麦片、蛋白质、火腿，以及健康的水果和蔬菜。

• 每天吃三顿均衡的饭菜。不管你有多忙或有压力都不会吃饭，这将有助于稳定你的日常生活并为你提供更多能量。

• 为健康的零食腾出时间，让您全天保持高能量。携带苹果，香蕉或杏仁袋。避免让你觉得不健康和昏昏欲睡的零食，如含糖零食或苏打水。

• 尽量减少咖啡因和糖的摄入量。咖啡因和糖可能会给你一个暂时的提升，但往往导致能量和情绪崩溃。减少这些东西也可以帮助你更好地睡觉。

4.将缓解压力的草药和茶融入您的日常饮食中。许多草药和茶可以起到镇静作用，减少压力引起的失眠，焦虑或愤怒。在使用任何新的草药或补充剂之前，请务必咨询您的医生或其他保健医生。用于缓解压力的最常见的草药和茶包括：

• 洋甘菊 - 洋甘菊植物因其广泛的愈合特性和易于获得而广受欢迎。也许最常见的是作为茶摄取，洋甘菊通常用于缓解压力引起的症状，例如失眠和胃部不适。

• 西番莲 - 西番莲植物已被用于治疗睡眠障碍，焦虑和胃肠道问题。最近的研究表明，西番莲在治疗焦虑方面可以像处方药一样有效。西番莲通常作为茶摄取。

• 薰衣草 - 研究表明，当吸入香味时，薰衣草可以产生镇静，舒缓和镇静作用。出于这个原因，薰衣草经常用于香薰油，茶，肥皂，沐浴露和乳液，以及许多其他商业产品中。

• 缬草根 - 缬草根可用于治疗焦虑和失眠，但不应使用超过一个月。

5.改善您的睡眠时间表。睡眠对于短暂的变化和牺牲来说太重要了。改善睡眠时间表将有助于减轻压力，因为睡眠会影响您的记忆力，判断力和情绪。研究表明，如果每晚睡60至90分钟，大多数美国人会更快乐，更健康，更安全。

• 大多数人每天需要7-9个小时的睡眠才能获得健康的睡眠。睡得太多或不够都会让你感到昏昏沉沉，无法应对自己的责任。

• 尽量每晚都能获得相同的睡眠量。一周不要每天睡五个小时，周末每天睡几个小时，否则你会感到更加不平衡和疲倦。

• 每天上床睡觉，大约在同一时间醒来。这将使您的日常工作更加规律，您将更容易上床睡觉醒来。

• 在你真正入睡之前，花一个小时在床上减压。阅读或聆听平静的音乐，或写在您的日记中。不要看电视或看你的手机，因为它可能更难以放松并让你的身心进入睡眠模式。

6.定期检查你的身体。大多数人将他们的身体自我与精神自我分开。但是，花一点时间检查您的身体以了解压力是如何影响它的，这可能很有用。

• 仰卧或坐在地板上。从脚趾开始，一直到头皮，注意你的身体感觉以及紧张的地方。不要改变任何事情或放松那些紧张的区域，只要注意它们。

• 几分钟后，从上到下躺下休息，呼吸到身体的各个部位。当你来到它时，想象一下呼吸流入每个身体部位。

放松你的想法

1.看书。阅读是一种平静心灵和获取知识的好方法。这也是一种很好的方式，可以在早上醒来，帮助自己在晚上入睡。无论您正在阅读历史小说还是热情浪漫，专注于另一个世界都将帮助您放松心情。即使只是六分钟的阅读也可以帮助你减轻三分之二的压力。

• 如果有帮助，您可以在睡觉前阅读背景中平静的古典音乐。

• 在附近保持良好的光源以保护眼睛，但在阅读时调暗周围的灯光，使自己更加平静，让自己放松休息。

2.积极思考。 成为一名积极的思想家，并在日常互动中获得更多乐趣。心理学家已经表明，乐观主义者和悲观主义者经常面临同样的挫折和挑战，但乐观主义者以更好的方式应对这些问题。

• 每天想想你感激的3件小事; 即使您感到压力，这也有助于提醒您生活中的所有积极因素。积极思考可以帮助你保持一点观点。

3.多笑一点。笑已被证明可以减轻压力。许多医生，认为幽默可以对疾病和手术的恢复产生积极影响。研究甚至表明，微笑的行为可以改善你的情绪，让你感到更快乐。

• 笑声和幽默是一种深刻而有力的工具，可以不同地看待生活。

4.练习深呼吸。专注于加深呼吸是一种唤起压力放松反应的方法。深呼吸也称为膈肌呼吸，腹式呼吸，腹式呼吸和起搏呼吸。深呼吸促进全部氧气交换，这意味着输入的新鲜氧气可以输出二氧化碳。这有助于减缓心跳，稳定甚至降低血压。

• 首先找一个安静舒适的地方坐下或躺下。正常一两次呼吸让自己安顿下来。然后尝试深呼吸：通过鼻子缓慢呼吸，让你的胸部和下腹部在你的肺部充盈时扩张。让你的腹部充分扩张。不要像我们许多人那样阻止它。现在慢慢地通过你的嘴呼气。一旦你在几轮练习后感觉很舒服，继续前进到常规形式的呼吸焦点。

• 为什么浅呼吸没有同样的效果？实际上，浅呼吸通过限制隔膜的运动来做相反的事情。当我们浅呼吸时，下肺部不能充分分享氧气，这可能会让您感到呼吸困难和焦虑。

5.练习正念。正念练习是关注当下时刻的方式，以帮助人们调整他们对自己经历的思考和感受。正念帮助人们管理和减轻压力，并经常使用冥想，呼吸和瑜伽等技巧。

• 每天只有20分钟的冥想可以大大减轻你的压力。您所要做的就是在安静的地方找到一个舒适的座位，双手放在舒适的位置，闭上眼睛，专注于呼吸。专注于在您的身体中出现和放松，并注意到您感受到的每一次呼吸和小疼痛。努力清除任何消极或压力的想法; 这可能是最难的部分。而且，最重要的是：呼吸。如果你发现自己的思绪在流浪，那么请专注于计算你的吸气和呼气。在你醒来之后尝试冥想或在睡觉前放松。