健身入门词“RM”，到底是什么？

RM（RepetitionMaximum）指一组动作训练到力竭的最大重复次数。RM一词一般不会单独出现，前面都会跟着一个数字，比如4RM、12RM、20RM，分别指某个人连续完成4次标准动作就会力竭的重量、12次力竭重量、20次力竭重量。

光说什么是RM，可能有些新人还不理解，这里举一些典型例子说明“什么不是RM”：

●原本可以重复做10次以上的重量，你做到第8个就主动停止了，这个重量并不能算你的“8RM”，因为RM数值必须是你练到力竭（再也做不动一个标准动作）的重量。

●你用一个重量做了10次到力竭，然后你没有放下重量，而是借助各种惯性和甩动强迫又做了3次“不标准”的重复，后来不标准的3次不能算入RM范围。

这个重量依然只能算是你的10RM。因为RM数据必须是标准动作。

●你用一个重量做了10次到力竭，于是放下重量，调整呼吸十几秒之后又拿起这个重量补上2个。后来补上的2个不能算入RM范围，哪怕这2次动作你做得很标准。

这个重量依然只能算是你的10RM。因为RM数据必须是一次性完成的，中间没有放下重量间歇的过程。

●你用一个以往10RM的重量训练，动作重复到第10次的时候你没有力竭，于是继续重复动作到第15个才力竭，那么之前的10RM重量数据已经失效，它变成了15RM。如果你想搞清楚自己目前的10RM是多少，需要增加重量重新测试。

●肌肉已经很疲劳的情况下，不能算入真实RM数据。比如你之前的腿部训练第一个动作深蹲用50KG做10次到力竭。但是到了今天你更换训练模式，把深蹲放到训练课的最后一个动作，已经很疲劳的大腿使用50KG只能做7次重复......那么50KG依然算作你的10RM，而不是7RM。

如此一来，弄明白了什么是你“真实的RM数据”，接下来针对这个词儿延伸的各种知识点，理解起来就容易多了。

RM的实际运用：

●一般来说，增肌训练采用的RM次数要低一些、减脂训练采用的RM次数要高一些。也有一些人认为减脂训练不必使用高次数，他们当中确实有一些成功的案例，但不建议简单模仿。

●大肌肉群以及多关节复合动作选择的RM次数可以低一些；

●小肌肉、以及单关节孤立动作选择的RM次数需要高一些。

●天生快肌纤维比例占尤的身体部位，选择的RM次数可以低一些（胸大肌，股四头肌、背阔肌、小腿腓肠肌等等），以便最大限度发展肌肉体积；

●天生慢肌纤维比例占优的身体部位，选择的RM次数要稍高一些（腹直肌、前锯肌、小臂肌群、小腿比目鱼肌等等）、因为这部份肌肉快肌纤维较少，使用大重量低次数不一定能完全刺激到位，采用稍高的次数才能刺激到它所具备的大部分慢肌纤维。