女人一定要午睡，好处多到你想不到

午睡可以提升你的记忆力和警觉性，哪怕只是闭眼一小会儿也可以改善你的情绪。

午睡已经成为我生活的一部分，不是因为我是那种赖觉的人（也许有一天会……），而是因为我的孩子每天下午12:30都要小睡。有些父母对孩子的午睡时间表很随和。我不一样。那是因为如果我的孩子在12:30没有得到他的两小时午睡（是的，我知道他很幸运，他睡了那么久），他在下午会变成了一个怪物。他会不住的打盹，就像魔鬼占据了他的身体一样。没有任何事情不让他发脾气。用水代替苹果汁，乱扔胡萝卜切得，尖叫发脾气，抱怨妈妈建造的火车轨道转向左侧而不是右侧，尖叫发脾气，在地板上打滚10分钟。好吧，我离题了......

对于大多数孩子来说，4岁或5岁时午睡时间会下降（有些孩子甚至会在3岁时减少午睡的时间，请保佑父母的心脏）。但是有充分记录和研究表明，午睡对成年人有益。具体是怎样？

改善记忆力。

新加坡Duke NUS医学院的研究人员说，在考试前午睡和努力学习一样有效。根据新科学家的说法：

这个小组模拟了一个真实的学生体验，让72名志愿者坐在那里观看大约12种不同种类的蚂蚁和螃蟹的演讲。参与者被要求了解所有这些动物，包括他们的饮食和栖息地。80分钟后，给予学生一个小时去看电影，小睡，或者复习他们刚刚学到的东西。过了一小时，他们又学习了80分钟。然后他们不得不参加一个考试，他们被问了360个关于蚂蚁和螃蟹的问题。

研究人员表示，午睡组在这次模拟体验研究中得分最高，因为睡眠让我们的大脑能够理解我们当天学到的所有东西，从而改善记忆力。

在马克·韦斯布鲁斯博士的书《健康睡眠习惯，快乐的孩子》中也证实了这种观念，书中说，当孩子睡觉时，他们的大脑会努力工作，处理白天学到的所有东西。“睡得好会增加智力，就像举重能增强肌肉一样。”他写道。在过去的十年里，有很多研究发现小睡可以帮助改善记忆力，甚至可以帮助提高解决问题的能力。

由于所有这些研究，许多公司已经开始鼓励和促进午睡时间，以提高员工满意度和生产力。在谷歌，专门设计的“ 能量盒”允许员工挡住光线和声音进行午睡。（我的一个朋友在谷歌工作，不用说，他喜欢它。）

帮助处理潜意识思维。

布里斯托尔大学2018年的一项研究显示，小睡一会儿有助于大脑处理睡前出现的潜意识信息。研究人员给16名参与者一个控制任务和一个“隐藏式”任务，这是一个潜意识的任务。然后，他们分成两组，一组保持清醒，另一组休息90分钟。那些睡觉的人经历了潜意识，“隐藏式”任务的处理速度就很高。因此，研究人员得出结论，小睡可以帮助人们下意识地处理信息，这可能导致更多的目标导向的行为。

小睡有助于恢复警觉性。

在美国宇航局进行的涉及军事飞行员和宇航员的研究发现，40分钟的小睡能提高34%的表现和100%的警觉性。事实上，如果你整晚都开车，感觉昏昏欲睡，国家睡眠协会建议你停下来，小睡片刻，然后喝点含咖啡因的饮料，让自己恢复活力。（尽管你可能不需要全国睡眠协会来告诉你。）

午睡可以帮助你放松身心。

世界上大部分地区（不幸的是，这不包括美国）都有午睡文化。在许多欧洲国家，企业会在中午关门一段时间，允许每个人在下午处理问题之前“重整旗鼓”。事实上，《能源计划》的首席执行官托尼·施瓦茨为《纽约时报》撰写过一篇专栏文章，在专栏文章中，他详细阐述了频繁休息（甚至小睡）作为应对工作的“变换”形式的重要性。

减轻疲劳。

2009年对昏昏欲睡的夜班空中交通管制员进行的一项研究发现，40分钟的小睡（其中19分钟实际上是用来睡觉的）可以使疲惫的控制员恢复活力。午睡后，空中交通管制员更加警觉，因此更有效。

情绪好转。

对于我提到的学龄儿童，我的99岁的祖母也可以这样说（愿她长寿健康）。适时的午睡可以改善你的心情。研究表明，这也是真的，但你可能不需要一个研究告诉你午睡的感觉是多么良好。

既然你已经知道午睡有多好，那你午睡的时间应该是多久呢？萨瓦尔坦博研究出关于午睡的理想时间长度：为了快速提升精力，20分钟的午睡是理想的选择。如果你的老板在你休息的时候出现在你身边，告诉他你准备今天下午晚些时候开会。