健走与慢跑，谁才是真正的「运动之王」？

慢跑曾被世人奉为「运动之王」，但人们在实践过程中，逐渐认识到慢跑的一些缺点，以下一一来和大家说明。

【慢跑的缺点】

缺点1/损伤膝踝关节：

慢跑中脚落地的瞬间，身体重量形成向下较大的衝击力，易造成膝踝关节损伤，尤其是在硬路面上跑步的人和体重较重的人更易受伤。

缺点2/血液循环效果不佳：

慢跑时下肢血液循环加快，但由于受重力影响，致使血液回流心臟的难度明显比走路大得多，因此，慢跑促进全身血液循环的效果不如走路运动。

缺点3/形成血栓机率较高：

慢跑时的颠簸，可能会造成动脉粥样硬化斑块脱落，进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管，导致心肌梗塞或脑中风。

缺点4/速度较难掌控：

慢跑速度比较难把握，跑快了容易造成疲劳，跑慢了养生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率稳定，因此慢跑就很难获得最佳的养生效果。

而走路运动大可不必担心慢跑的这些问题。因此，许多专家疾唿，运动之王的宝座当属走路。世界卫生组织也明确认定，走路才是最好的运动。

【健走的特点】

而健走与其他所有的走路运动方式相比，则更具王者风範，主要表现为以下四个特点。

特点1/几乎人人适用：

健走属于有氧耐力运动，能够持续较长时间，并且不会对身体产生什么副作用，几乎适宜于所有的人，并且对场地环境的要求不是太高。

特点2/有效激发人体健康因子：

它属于中等强度的运动，是高效的人体健康因子挖掘机，能够最大限度地启动人体内各种健康因子，并充分发挥它们的防病治病、养生保健功能。

特点3/稳定保养心肌和心脑血管：

它属于稳定、固定、持续的一种较温和的运动，能够较长时间地稳定地保持较高的心率水準，既能为人体吸入尽可能多的氧气，又能有效地维护和保养心肌和心脑血管。

特点4/有效强化血液循环：

它属于一种最简单的运动，能够有效地强化全身血液循环功能，大幅提升身体携带氧气的能力，并能调动和锻鍊全身大部分肢体的肌肉及骨骼。

以上这些特点，既是其他的走路运动方式所不能完全具备的，也是所有的其他运动方式所不能完全具备的，这些特点充分显露出了健走的王者风範和霸气。也正因如此，独树一帜的健走运动才能在运动大花园的百花争艳中脱颖而出，成为养生运动王中之王。