健康的体魄需要刚柔结合,当你走进瑜伽课时,会有老师讲到,只是柔软的身体,会有很多不便,比如经常崴脚,只是一味刚硬,也不太好,比如摔一下容易骨折.所以,对于健康的体魄,我们需要刚柔结合.练习瑜伽自然是同样的道理,而我们在追求优雅,追求美丽的同时,也需要注意瑜伽体式的练习.从零开始,一步步地锻炼身体每一部位肌肉,每一处关节,让我们拥有一个健康的生活方式.
侧乌鸦式:该体式很好地扭转脊椎,拉伸全身肌肉,同时考验练习瑜伽的朋友的平衡力与力量.如果没有力量做支撑,该体式是很难做到的.详细动作:两手撑地,身体上半身保持向前不动,从臀部向右侧扭转,两腿向上抬起,右腿蜷起回勾,脚趾向下,左腿弯曲膝盖向后蹬出,整个身体是离开地面的,脸部朝下,手臂发力,坚持动作20秒.感受到整个身体的肌肉颤抖,感觉到强大的力量支撑.同时表情放松自然.
闭莲花式变式:该体式难度比较大,莲花式属于瑜伽体式中高级体式了.对于有经验的朋友来说,可以尝试练习.该体式可以活动肩关节,髋关节,以及瘦腹.详细动作:莲花坐姿开始,坐好之后,两臂自然放在身体两侧,调整呼吸,左臂从背后伸出,右臂向前伸出,臀部离开地面,两脚掌依旧相对,右腿大腿落地,左腿膝盖落地,右手握住脚趾,身体略微向右侧倾斜,眼睛看向左下方.坚持一小会即可.
女神式:该体式很简单,每天坚持练习,很有利于女神气质的修炼,改善不良体态,矫正不良姿势,做一个正直的淑女.详细动作:笔直站立,然后身体保持直立状态下蹲,脚趾向前,两腿弯曲90度,膝盖不超过前面脚趾位置.两臂自然放在膝盖上方,眼睛看向左侧方,表情放自然,吸气,胸腔打开,背部挺直,充分展示女神姿态.
铲斗式:该体式利于美化背部线条,柔软腰部.详细动作:站立,两脚自然分开,身体保持直立,然后上半身向下弯曲,直到腹部接近贴近大腿,两手从腿部内侧绕过伸出,感受背部的肌肉的拉伸,同时充分打开髋部.坚持一小会即可.
无论怎样的瑜伽体式,都会需要你的柔韧度和力量,当你身体太柔软无力也不行,当你太刚硬有力也不行,练习好瑜伽,正是刚与柔的结合.希望每个朋友都能用心去走向成功.
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