零食≠垃圾食品，也不是洪水猛兽，事实上很多妈妈都不知道……
你给孩子吃零食吗？
小编现在要是发个问卷，估计百分之八十的妈妈都会选择“不”。虽然生活中拦不拦得住是个问题，但对零食的态度大多数妈妈都是拒绝的。
拒绝派的妈妈普遍认为零食=添加剂、色素、香精。
根据这个等式得出的结论就是：零食不健康，不能吃！
你们以为小编会附和吗？才不呢，本编今天拿的“反派”剧本，高举唱反调的大旗！
零食≠垃圾食物，恰恰相反，零食对于宝宝来说其实是非常有必要存在的食物！
孩子本身需要吃零食！
小编还是要先解释下【零食】，零食的本来含义，是两餐间隙用以食用的少量食物。食物都具有营养价值，零食也不例外，还往往被推荐为幼儿日常饮食中必不可少的营养成分。
妈妈们理解中的零食其实只是原本概念中的一小部分，诸如巧克力、薯片这类高盐高糖的垃圾食物。
好了，现在扯回我们的正题。
对幼儿来说，选择合适的零食，是对正餐有利的补充。
宝宝的胃容量非常有限，而活泼好动的孩子活动量很大，哪怕不“活泼”也很容易在两顿正餐之间产生饥饿感，零食就是为了缓解这种饥饿感，也为孩子的生长发育提供足够的营养。
从营养学的角度来说，零食是一把双刃剑： 一方面，它既可能导致宝宝体重增加、营养不良及影响正餐胃口；另一方面，合理、适度地吃些零食，既有助于实现平衡膳食的目标，也会给宝宝的生活增添乐趣。
你根本就管不住好吗？
小孩子对于零食的执着压根不是大人疾言厉色、严防死守能斩断的。你不许他们也会偷偷躲在家里的角落对一根棒棒糖垂涎若渴。
更何况说不定还有“猪”队友们的扯后腿，比如某爸爸吃袋辣条不忘给小宝宝也来上一口。
正所谓，堵不如疏。干脆替孩子选择科学的零食，这样既不剥夺他们的小快乐也不耽误他们健康长身体。
宝妈
小编，像你这么说，什么时候可以给宝宝引入零食呢？
这个问题问得好，答案是：
1岁后。1岁前的宝宝能量来源主要由母乳（配方奶）+辅食组成，三餐概念并不需要强调。
但1岁后的宝宝饮食模式就逐渐接近成人，一日三餐，再结合两顿点心，此外每天还需要360~500毫升的奶量。
这其中的两顿点心便可以是零食。
不适合宝宝的“坏零食”
曲奇饼干
含有大量脂肪，糖分含量高，某些品牌甚至以起酥油（氢化）为原料。
全麦饼干
提高了纤维素的含量，口感不好，因此厂家会加入更多的油、糖来改善口感。如果全麦、五谷、燕麦等成份在配料表的末几位，那根本就不是真正的全麦饼干。
膨化食品
比如薯片、虾条等。是市面上最常见的小零食之一，但也通常都是高糖、高脂、高盐的不健康食品。
含乳饮品
含乳饮品严格来说不算乳制品，乳含量低，添加了大量糖来吸引宝宝。家长选购时结合配料表来判断，我们之前有过怎样选酸奶的文章。
松软蛋糕、奶香小面包
松软蛋糕制作时会添加大量的油脂、香精以及食品添加剂。而所谓的奶香小面包也不是富含牛奶，而是通过香精让面包有牛奶的香味。建议少吃为妙。
巧克力
高脂高糖，且含一定量的咖啡因，不能作为宝宝零食。
猪肉脯
含有大量食盐、味精和糖。
适合宝宝的“好零食”原则
01
量不干扰正餐
零食量不能干扰正餐的正常摄入，根据宝宝的年龄，妈妈可以提前预定好量。
02
只给对的不给爱的
缓解饥饿感是零食的基础责任，在这个基础上能提供某些营养成分，那自然更好。
至于满足孩子的口味喜好，这不是零食的责任。你也很难拼过那些由各种添加剂和香精堆积出来的零食。
03
多选新鲜果蔬、奶制品和易消化的零食
新鲜果蔬能提供丰富的维生素和矿物质，能量、脂肪含量又低，不影响正餐；奶制品富含优质蛋白和钙；易于消化的零食不会增加胃肠道负担，从而影响到正餐。
04
避免高糖、重油、重口味
这三样本身就是不健康的标签，不利于孩子的味觉发育，还会带来一系列口腔疾病。
05
饭前、睡前1小时不吃零食
饭前1小时，除非宝宝过度饥饿可以少量给予零食，否则不要给。
睡前更不应该给零食，对牙齿不好，还影响肠胃道的休息，干扰睡眠质量。也易养成晚餐不好好吃闹着吃零食的恶习。
06
查看营养标签和配料表
这是个很重要的步骤！配料表和营养标签比天花乱坠的描述真实。
怎样看配料表和营养标签
● 配料表
配料表是按原料的量排序的，排名越靠前的配料含量越多，若是代表糖分的成分靠前基本就是高糖食物，若是食用油排名靠前那基本就是高脂食物。
● 营养标签
营养标签可以计算出宝宝的零食含有多少能量、蛋白质以及其他营养素。
值得注意的是，有些营养素标签标注的是100g该种食物的营养素含量，有些则是每份（15g）该种营养素含量。
● 钠含量越低越好
高钠的食物会给宝宝造成肾脏负担，建议每100g的零食中钠含量低于300mg。
● 无糖口号
包装上宣传的“无蔗糖”并不是无糖。葡萄糖、果糖、麦芽糖等也是糖。
● 名字有“奶”的并不一定是奶
为人所熟知的旺XX奶、香蕉X奶、X哈哈，养X多都不是牛奶，是含乳饮品，货真价实的高糖饮料，有些甚至糖含量比可乐还高，不利于宝宝健康。只有蛋白质含量≥2.9g/100g的才是真奶。
可以选择的市售小零食
1. 酸奶溶豆 （9-10月龄）
入口即化，口味酸甜。酸奶溶豆本身重量很轻，每天吃一把也可以。建议妈妈先试吃一下看甜度是否合适。
2. 米饼 （9-10月龄）
这里说的米饼是有特定条件的，可以预先在网上搜索关键词无糖、低钠、少油。通常都是小份包装，控制摄入量。
3. 冻水果干 （9-10月龄）
挑选冻水果干时，配料表里必须非常干净，除了水果以外没有诸如蔗糖之类的添加糖。
4. 坚果 （2-3岁+）
坚果富含优质脂肪，轻松几粒便能提供可观的能量。3岁以下不推荐食用整颗坚果。2岁以上，建议将坚果切小颗，食用时不要跑、跳、说话，以防呛咳。
5. 奶及奶制品 （1岁+）
各种市售的牛奶及奶制品能够提供优质蛋白、丰富的钙，如干酪、奶酪、酸奶等。给宝宝挑选时尽量选择无糖、低钠的商品。
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