马甲线、腹肌无疑是众多健身男女都会追求的一个标签，但大多数人都停留在幻想中，没有付诸行动去实现，腹肌是男人的名片，马甲线同样也是女人的名片，这些名片也是健康活力的代名词。
那么想练出健康活力的马甲线或者腹肌该怎么做呢？首先你的体脂要保证足够低，男生体脂在15%以下，女生体脂在19%以下，就会出现轮廓。如果你的体脂偏高，建议有氧结合无氧运动先把体脂降低。待到体脂降低出现腹肌或者马甲线轮廓后，这时再加入针对性的健身动作加以训练，来增加腹肌的厚度，让马甲线和腹肌更明显更有质感。
有很多的人不喜欢进入健身房锻炼，因为没有太多时间的分配，或者更喜欢单独训练。在家中训练有利也有弊，弊在于没有太多的健身器材，再者是没有健身指导，想要买更多的健身器材摆放在家中也不太现实；而利在于时间自由，如果健身知识学到位，想要全方位塑造健康完美的形体也是一点问题都没有的。
在健身圈中弹力圈是众多健身达人的必备训练器材，深受众多男女的喜爱，弹力圈也叫弹力带，如果能合理利用，全身的肌肉都可以训练，不管你是想要打造挺翘的臀腿曲线，还是打造健康活力的腹肌和马甲线，弹力圈都能帮你做到。
弹力圈的作用和优势：对比其它健身器材，弹力圈无疑是最轻便小巧最廉价的，而且锻炼部位也是最多的一种健身器材，几乎全身的肌肉群都可以通过弹力圈来训练；弹力圈能最大程度的提高你的训练质量，还能增强肌肉力量、耐力，提升身体的灵活性等作用，现在弹力圈还被运用到各种运动训练项目中，深受众多人的喜爱。
弹力圈最常用的有两种规格：一种是600规格，一种是2080规格，依据宽度、厚度不同，它的阻力也是不同的，如果你也想通过弹力圈来打造好身材，建议多选几个厚度规格，训练时可以根据自身情况选定阻力大小不同的弹力圈进行训练，这样健身效果将事半功倍。
弹力圈的动作有很多，不管你是想锻炼身体上的哪块肌肉群，都可以用弹力圈组合训练，本次内容，小编就先教大家如何利用弹力圈锻炼出腹肌和马甲线，后期小编会陆续更新，下面推荐10个弹力圈健身动作，在家也能打造出腹肌和马甲线，男女均适用，每次训练时挑选4-5个动作进行锻炼即可，每个动作10-15次，3组以上。以下动作供大家学习和参考，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
1、弹力圈坐姿收腿动作要领：把弹力圈的一端固定好，另一端双脚勾住，双手放在腰间两侧，身体仰卧平躺在地面上，上背部离地，双脚并拢悬空，然后屈腿收腹，同时挺起上背部。
2、弹力圈仰卧抬腿动作要领：把弹力圈的一端固定好，另一端双脚勾住，仰卧平躺在地面上，双手自然伸直放在身旁两侧，然后膝盖稍屈利用腰腹力量向上抬腿。
3、弹力圈俯卧侧蹬腿动作要领：把弹力圈的一端固定好，另一端双脚勾住，以支臂平板支撑动作为起始动作，然后双脚交替向左右两侧跳步。
4、弹力圈仰卧脚踏动作要领：弹力圈套在双脚上，然后仰卧平躺在瑜伽垫上，上背部与双腿离地保持悬空，双手放在耳旁侧，然后双腿交替做脚踏动作，同时左右手肘交替尽可能的去触碰到对侧膝盖。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
