除了胸部，还有一个肌群也是我们显示出男人魅力的好部位，那就是我们的背部，背部如果练得宽厚，我们整个人的气场就会显得更加强大，今天这篇文章就来教教大家如何训练你的背部，让你变成令人感到气场十足的霸气男人。
想要练背，我们首先要弄清楚背部的肌肉构成，我们的背部主要由上背和下背构成，上背中由背阔肌为主要肌肉，背阔肌是我们背部最大的两块三角形肌肉，从肩膀的下部一直向下延伸到腰部，而背阔肌的主要目的就是让我们向后向下拉动肩膀，展开背部。
而下背部中由竖脊肌为主要肌肉，竖脊肌能够保护我们的神经和腰部，也能够让我们的脊椎保持竖直，为什么要练竖脊肌呢？如果我们想要减缓我们时常的腰部酸痛，想要在硬拉深蹲中进行更重的训练，那竖脊肌就是我们的必练肌肉之一。
下面我推荐几个动作给大家，教教大家如何去训练你的背部。
动作一：高位下拉
训练部位：上背部（背阔肌）
动作要领：这个动作需要我们双手握住长杠的最宽的两端，这样能够让我们的背阔肌尽最大的可能拉伸，腿部固定在器械下，稳定身体后平稳的将杠下拉，这个过程最需要我们注意的就是要利用背部的两侧背阔肌进行发力，而不单纯的是将长杠拉下就可以了，一定要找准背部发力的感觉，伸展双臂的时候也要有背部拉伸的感觉。
动作二：杠铃划船
训练部位：上背部
动作要领：这个动作可以加厚我们上背部的厚度，我们采用站姿，上半身略微俯身，动作开始时利用背部肌肉提拉起杠铃，将杠铃朝我们的腹部拉动，注意不要耸肩，否则更多的力量则会溢出到斜方肌，则起不到最好的锻炼效果了。
动作三：山羊挺身
训练部位：下背部（竖脊肌）
动作要领：我们的脸朝下，俯卧在器械之上，下肢固定在器械中，在动作开始时的时候双手放在后脑勺上，让我们的上半身向前伸展，向下尽可能的弯曲身体，然后抬起，抬起的时候不要过度的抬高，那样会伤到我们的脊椎。
以上三个动作分别对不同的背部肌肉进行锻炼，如果我们长时间采用这些动作去训练我们的背部，我们的背部就会变得又厚又宽，成为真正的猛男身材！
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