情绪管理和幸福学专家
《发现你情绪的根源》课程，10月1日－5日，广州见
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通过静观关怀和积极康复
从慢性疼痛中解脱
课程收获总结 539号静修生 张洁
9月5-6日，在美丽的幸福园新竣工的会议大厅，参加了海蓝老师、哈弗医学院静观与关怀中心罗纳德·西格尔博士、小玉老师联袂讲授的大咖课程《如何通过静观、关怀和积极康复，从慢性疼痛中解脱》。
两天的时间，收获和感悟丰厚，给我很多回味和留恋。其实每每参加课程，都有非常多课上和课下的收获，让我更加觉得我的有课必上，加上坚持践行，这于我是一种很好的成长方式。
一、课程内容回顾：
疼痛是大脑对组织伤害信号处理的结果，由疼痛而产生的情绪不是疼痛本身，而是疼痛的后果，恐惧本身就会导致何种疼痛，并且造成循环，从而愈演愈烈。
一般器质性、组织病变引发的疼痛三个月会痊愈，如果疼痛持续超过三个月，医学检查有没有器质性问题的情况下，很多事由于对疼痛的恐惧、担心、害怕等情绪，使疼痛持续。
以慢性背痛的疼痛循环为例：身体受伤（一般与过度使用身体有关，或者生活境遇或困难情绪相关的压力）
----感觉背部疼痛
----产生消极想法（认为背部受伤、担心、悲观）
----身体活动减少（医生建议、自己认为）
----然后产生背部肌肉紧绷（这个肌肉紧张会让人很疼，但这种疼痛对人没有任何伤害）
----紧张使人感觉背部疼痛增强
----使肌肉力量、弹性、耐力变差（生理失调）
----然后产生消极情绪（恐惧、焦虑、易怒）
----疼痛循环持续（疼痛很多时候与生活中遇到的一些事件有关）
----然后形成持续的消极情绪影响循环
----进而造成生理失调影响循环。
即：身体的创伤引起疼痛，疼痛引发消极情绪，消极情绪造成工作生活困扰，导致疼痛持续，最终形成慢性疼痛并持续。
虽然情绪是我们对自己内心的保护，但这个内心对自己的保护变成了恢复最大的障碍，因为它会让我们持续紧张，所以，压力本身就是导致疼痛的原因。
各种实验（笛卡尔模型、冷加压试验、闸门控制模型）表明：疼痛与组织损伤不成比例，疼痛因恐惧而加剧，人们对疼痛的感知度有多少，取决于他们对疼痛的恐惧有多少。
因此，慢性背痛受两方面因素的影响：肌肉紧张是人对疼痛的敏感性增加，而且越害怕就越关注，越关注就越疼。
各种心理压力可以导致慢性疼痛，这个痛不是虚幻的，或者只存在于脑子里，这疼痛是真实的，是由真实的肌肉紧张引起的，所以，这不是“假象痛”（关于这一点，患者需要反复被提醒）。
身体的损伤疼痛，和因此带来的精神的对抗好恐惧带来的疼痛，是两件事，但它们相加，等于更大和持续的疼痛。
即：疼痛≠痛苦，疼痛x对抗=苦难
（当我们妄图去埋葬一些不好的感受，我们实际上是把它们活埋的，它们会不断的试图从坟墓里挣扎出来）。
痛苦是不可避免的，它是生活的必然部分，但苦难是可以避免的。
其实焦虑和恐惧不是我们的敌人，
真正的敌人是为了回避它们而不做任何事。
当我们懂得了其中的原理之后，我们就需要行动，比如完全回到原来的生活，做我们想做喜欢做的事情，我们无法改变世界，但是当我们改变了自己的时候，那也是改变的世界的一个部分。其实，所有的心理冲突和挣扎，都是孕育智慧的养料。
人的大脑是为生存设计的，大脑的本能即使产生思想，它有一个特点就是“负面偏好”，即：对于负面的情绪和感受，它就像尼龙搭扣，很容易粘上且不易消除；对正面的情绪和感受，它就像不粘锅，很快流走，难以留住。
我们想要好的感受，
便需要践行静观、接纳和关怀，
通过静观，把疼痛和情绪分开，
让自己知道痛苦不可避免的，
而苦难则是可以的。
而疗愈的核心，是我们的免疫力，而免疫力最佳的状态，是我们的情绪处于8C的时候。
基于以上试验和结果，得出疼痛的静观和关怀的康复方案是四个步骤：
第一，进行医学评估，筛查出真正的器质性病变；
第二，认知调整，恐惧导致肌肉紧张，肌肉紧张加剧疼痛，这个疼痛是真实的，但是无害的；
第三，回归正常的生活，继续正常的活动；
第四：放下过去，梳理消极的情绪。
所以，慢性背痛的复原循环是这样的：了解慢性背痛始于压力有关的肌肉紧张引起的（开始接纳和面对情绪）
----感觉背部肌肉放松，疼痛减轻甚至消失
----产生积极想法（背部没有受损，我的身体没有问题）
----产生积极情绪（快乐、希望、宽慰）
----扩大身体活动
----肌肉的力量、柔韧性、耐力增加，对小伤的敏感性降低（积极的生理调节影响循环）
----增加希望、幸福感、满足感，对生活有兴趣（积极情绪影响循环）
----回复健康身体，回归健康生活。
所以，情绪决定健康，情绪决定生死。
二、课程之外的收获
1.收到了海蓝老师的看见、滋养和拥抱，感到了妈妈一样的温暖和爱，心里一直感到很温暖和感动。
2.我的教练、亲爱的二师兄抽出时间我面谈，给了我看见和重视的感动和温暖；他对我的成长给了很多肯定，我收到很大滋养；
最重要的，二哥从教练和观察者的角度，对我的践行方向进行了一语中的建议性反馈：我需要在以后成长的践行中，把时间和精力和重点更多的放在发掘爱的资源方面，和身体感受上。
这让我豁然开朗，也非常清晰了自己下一步的践行方向。
3.我们小组的集智慧与美貌于一身的琼慧教练，也与我面谈，给了我温柔、耐心的引导，帮助我发现了“半途而废”的一个纠结卡点，让我明确了下一步的梳理和践行重点。
感恩了老师、教练们的看见、滋养、引导、反馈，我非常感动，也感到了很多的爱。
在此，特别感谢罗纳德·西格尔博士应联合国项目署之邀来到中国，特别感谢三位老师 ， 带来有效解决疼痛的方法和愉快的时光 。
感谢
罗纳德·西格尔博士
来自哈佛医学院静观与关怀中心
罗纳德·西格尔博士是哈佛医学院的兼职心理学助理教授，也是冥想和心理疗法研究院的董事会成员和讲师。他著有《静观解决方案：解决日常问题的日常练习》，并与人合著有《背感：中断慢性背痛循环的革命性方法》、《同坐：静观类心理疗法的核心技能》，他也是《静观与心理疗法》第二版的联合编辑。
罗纳德·西格尔博士是哈佛医学院的兼职心理学助理教授，他在哈佛任教已经超过35年。他学习和践行静观冥想多年，现任冥想和心理疗法研究院的董事会成员和讲师。他在世界各地讲授如何将静观应用于各种心理疗法和其他领域，并在马萨诸塞州林肯市提供私人诊所的临床治疗服务。
西格尔博士拥有多本著作：
他是受到广泛赞誉的《静观与心理治疗》第二版的合著者；
面向大众的《静观解决方案：解决日常问题的日常练习》作者；
针对专业人士的《坐在一起：专注治疗的基本技能》一书合著者；
《心理疗法中的智慧和关怀》联合编辑；
自我治疗指南《背感：中断慢性背痛循环的革命性方法》的合著者，该指南综合了东西方治疗慢性背痛的方法；
由Great Courses制作的《静观的科学：基于研究的幸福之路》课程教授。
他是众多专业出版物的定期撰稿人，也是哈佛医学院冥想和心理疗法年会的联名主任。
课程翻译
海蓝博士，海蓝幸福家创始人，中国家庭教育学会常务理事，复旦大学医学博士，美国德州贝勒医学院神经科学博士后，美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士，全球首位中国静观自我关怀师资培训师，情绪管理和幸福学专家。著有《不完美，才美》系列丛书。
黄小玉，静观自我关怀认证老师，参与翻译了静观自我关怀专业带领手册、静观自我关怀教师手册、学员手册，并一直为国内开展的各类静观自我关怀课程担任口译，她也是《青少年抗焦虑手册》和《部分心理学》的联合翻译。
- 感谢 -
海蓝幸福家与大家继续相约，海蓝博士八年首发新课程《发现你情绪的根源》，10月1日－5日，广州见。
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