尴尬：孕期一打喷嚏就漏尿怎么办？5个方法让你避免漏尿困扰

导读：昨天收到黄女士来信上说，我打从怀孕后，每次打喷嚏、咳嗽的时候，都会不由自主漏尿。真的觉得好尴尬呀。特别是白天上班的时候，如果在家里还可以及时更换内裤，不知道其他的孕妈妈会不会跟我一样，孕期漏尿怎么办？是正常情况吗？孕妇打喷嚏漏尿怎么改善呢？

分析：这种情况是正常的，宝宝挤压膀胱了，膀胱的收缩能力暂时下降，用力过猛是会漏尿的。注意适当休息不要进行剧烈活动，加强营养，注意个人卫生清洁，打喷嚏的时候把膝盖稍稍弯曲，可以减轻漏尿情况，平时定期复查即可。

什么是孕妇漏尿？

孕妇漏尿也称尿失禁，尿失禁由於盘骨底肌肉松弛，控制能力减弱，特别是妊娠末期，由于骨盆底肌肉的无力以及生长中的胎儿压迫膀胱，接近4成左右的孕妇会发生尿失禁的情况。当腹压突然增加时，如咳嗽、喷嚏、大笑、体位突然改变或提举重物，尿液便会不由自主地流出。

孕期漏尿怎么办？是正常情况吗？

孕期尿频是正常的，是增大的子宫压迫到了膀胱导致的。而漏尿也是很正常的情况，那是因为孕妇随着时间肚子里胎宝宝也一点一点的变大，增大的子宫压迫到了盆腔，膀胱会随着肚子的变大而被挤压的很小，所致盆腔底部肌肉松弛，打喷嚏、咳嗽、跑步的时候会使腹部压力增加，也就是腹压增加时会出现不由自主的小便，甚至导致有少量尿液露出。也就是出现漏尿的现象。

特别是处于孕晚期的准妈妈，胎宝宝的体重增强压迫到膀胱，同时也削弱了盆底肌肉的力量。漏尿会更频繁。不过孕妈妈不必为此过分担忧。漏尿在孕期来说是属于正常压力性尿失禁现象，而且这现象会在小孩出生后消失而自行恢复的。

孕期可以通过骨盆底肌肉的锻炼，做一些锻炼盆腔底部肌肉的操就能减轻特征。另外要多喝水。多吃水果、高纤食物，注意防止便秘，避免提重物。注意保持个人卫生。

虽然孕妇打喷嚏漏尿是正常的现象，但的确给孕妈妈生活带来了许多不便。那么孕妈平时应该如何避免漏尿的尴尬呢？下面给大家推荐孕期缓解漏尿的五个小方法：

一、垫护垫

孕妇如果漏尿频繁的话，漏尿护垫是一个不错的选择。当孕妈妈要外出时，特别是夏天衣服单薄的时候。最好使用漏尿护垫。护垫要选择柔软透气的，且注意经常更换，避免不卫生滋生细菌引起阴道炎。

二、锻炼骨盆底肌肉

孕妇打喷嚏漏尿可以通过锻炼骨盆底肌肉来改善，平时多做骨盆底肌肉运动，可加强肌肉的收缩力和控制力，不仅能够减轻孕期尿失禁，也有利于分娩和产后恢复。耐心做锻炼，你会发现尿失禁的症状逐渐减轻甚至消失。以减轻小便失禁的情况。

三、采用蹲式排便

采用蹲式排便，减少马桶的使用。蹲式排便可以提高盆底肌的肌张力，对于改善孕妇咳嗽漏尿有非常好的帮助。有不少孕妇担心，在蹲下上厕所的过程中，会不会压迫到胎儿。实际上，因为蹲下上厕所压迫腹部导致胎儿受压的情况是很少的，但如果临近生产就建议采用坐式马桶哦！

四、少吃利尿性的食物

准妈妈们在孕初期和孕晚期，应该少在晚上吃利尿性的食物，像是西瓜、蛤蜊 、茯苓、冬瓜、海带、玉米须等有很好的利尿作用，这些最好避免多吃。睡前也不要喝过多的水，这样才能缓解晚上睡觉的时候尿频。

五、孕期不能憋尿

孕妇憋尿也有可能导致尿失禁的发生，因为储存尿液的膀胱有一定的伸展性。平时，膀胱很小，当尿液越来越多时，膀胱就被撑大。如果长期不及时排尿，膀胱就失去弹性，不能恢复原状了。

温馨提示：孕期漏尿的症状属于很正常的情况，孕妈不用担心哦，由于胎儿增大和入盆，膀胱会受到一定的压迫的。所以会引起类似的症状，只需平时需要注意休息，加强营养，定期进行复查的，同时，需要注意观察胎动的，判断胎儿的状态是否正常即可。