三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷……对于减肥这件事，女人们总是有说不完的话题。即便是怀孕了，减肥这件事虽说可以缓一缓，but孕妈朋友们，孕期也需要控制好体重，这不仅仅关系到颜值，更重要的是关乎胎儿和妈妈的健康啊。
在孕早期，胎儿生长较慢，孕妇营养需要与平时差不多，摄入的营养素可以不增加或少量增加，从孕中期开始能量就明显增加。
刚过了个春节没多久，相信不少孕妈朋友们长胖了，表着急，这里给你一个科学的减重攻略，一起来看看吧。
年后暴增5斤以上，需酌情减肥
有些人认为，孕期要多吃多喝，宝宝才能长得好，其实不然。孕期科学的增重对孕妈和胎宝宝发育才是真的好。孕期的体重增长标准是12kg左右，即便是在增长迅速的孕晚期(7～9个月)，最多也是增长5～6kg为佳。
因此，你看下自己，春节里要是胖了2-5斤，不必要着急立马减肥。可以在接下来一周里，恢复正常饮食和适量运动;如果春节期间体重增幅超过5斤，或者恢复正常饮食后一段时间后体重仍然没有变化，孕妈咪们就必须采取一些科学方法了，如调整饮食结构，适当控制高能食物的摄取，增加活动量等。
孕妈久坐会发胖，对胎儿发育也不好
久坐对于普通人群来说也是不好的，对于孕妇这种特殊人群来说更是要不得，因为这不仅会导致脂肪堆积，还会影响胎儿生长、导致孕妇腹痛、引发腰椎疾病等问题，建议孕妈这样做——
注意劳逸结合，避免久坐，可以每隔1个小时起来走动走动，如果坐着不舒服的孕妈，建议买个孕妇专用腰枕靠着，缓解腰部疲惫感。
春光无限好，户外运动走起
都说减肥要管住嘴，迈开腿，所以孕妈们，不要老是在家里蹲哦，多出去走走，看看美丽的春光，不仅可以呼吸新鲜空气，还可以锻炼身体，减少脂肪堆积，防止巨大儿的危险，有利于顺产哦。
孕妈运动时要适量，以有氧运动为主，每天坚持10-20分钟。可根据自己的喜好选择运动的方式，在运动的时候可以穿上舒适的孕妇运动内衣，给胸部很好的呵护。
定时排便，减少便秘几率
便秘也会造成肥胖。在春季里孕妈们吃多了喝多了，饮食作息会受到影响，如果不能每天坚持排便，那么肠道会积累垃圾，不仅导致肥胖，毒素对于胎儿也是有不良影响的。因此，孕妈要养成定时排便的习惯，多喝温开水，多吃富含纤维素和维生素的食物，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。
孕期饮食注意事项
根据最新的中国居民膳食能量摄入标准：普通成年女性轻体力活动者每天能量摄入标准为1800kcal，孕中期在此基础上增加300kcal，孕晚期在此基础上增加450kcal。
需要提醒大家的是，此为普通孕妇的参考标准，具体还需结合个人情况，如身高、体重、身体活动水平以及有无合并症等来调整。如妊娠期血糖升高的孕妇能量应适量减少，身材过于矮小或孕前体重超重的也需适量减少。
具体可以通过自身体重的监测以及胎儿的生长发育随时调整能量摄入。
至于体重监测的频率，由于孕早期体重变化不大，每月监测一次即可，而孕中、晚期则应每周监测体重，并根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平。
今天应大家的要求，奉上两份妊娠期的参考食谱，在参考之前让我们再次回顾一下孕期体重增长标准：
BMI=体重（K克）/身高（m）2
★ 孕前BMI<18.5的低体重孕妈妈，整个孕期总体重增加12.5-18kg为宜，孕中晚期每周增长约0.51kg；
★ 孕前BMI18.5-24.9的正常体重孕妈妈，整个孕期总体重增加11.5-16kg为宜，孕中晚期每周增长约0.42kg；
★ 孕前BMI25.0-29.9的超重孕妈妈，整个孕期总体重增加7-11.5kg为宜，孕中晚期每周增长约0.28kg；
★ 孕前BMI≥30.0的肥胖孕妈妈，整个孕期总体重增加5-9kg为宜，孕中晚期每周增长约0.22kg；
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