5公里的10个等级，你是哪一级？谢震业41分钟才第1级

5公里的10个等级，你是哪一级？谢震业41分钟才第1级

5公里，

对于跑者来说，

到底是怎样的一个存在？

5公里，

是一个非常普及且又为大众

所接受的健身跑步距离。

李连杰说过，

每一个健身人群都

应该尝试跑5公里；

健身房的健身人们说，

练力量之余，

可以去尝试5公里的有氧跑步；

对我们跑者来说，

不管你现在能跑10公里、

半程马拉松或者全程马拉松，

大部分人都是从5公里渐渐递进的，

不会忘了自己刚开始跑5公里时的样子。

如果你是初跑者，

当你跑了第一个5公里的时候，

你定为自己欢欣鼓掌；

对于保持身体健康，

保证精神集中，

每天一个5公里是非常好的选择。

就连博尔特，

在退役之后，

也选择以5公里来保持健康，

还参加了5公里比赛。

而毛大庆，

也是因为跑了第一个5公里，

才开启了跑步之路，

直到现在跑了80多场马拉松。

今天，

我们就根据速度来规划5公里的10个等级，

看看正在跑步的你属于哪一级。

（以下衡量以自己的最好成绩为标准）

1、散步级

（40分钟到1个小时）

这是最慢的一级了！

5公里跑步超过40分钟，

那就意味着每公里的配速在8分钟以上

（普通人正常走路速度为每公里10分钟）。

这样的速度对于跑者来说

基本上没有什么跑步的姿态，

最多是把走路的步频加大了而已。

很多上了岁数的人

或者为减肥而跑的大体重者，

可能就是这个配速。

那么你呢？

我国的短跑名将谢震业，

前一段时间自己溜达了一个5公里，

所用时间为41分钟。

不过这肯定不是人家的最快配速。

2、入门级

（35分钟到40分钟）

5公里时间在35分钟到40分钟的人，

属于入门级的选手。

这些人大部分是初跑者，

没有从小跑过步，

一般都是半路出家。

没关系，练一练，

成绩很快就上来了。

3、跑者级

（30分钟到35分钟）

5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，

速度为每公里6分到7分之间，

这个速度是对于跑者来说

的正常速度，

不快但也不慢。

我相信，

很多跑者都处在这一配速。

比如小编，

就一直是这个配速。

他们不追求速度，

不和别人比，

每日一边欣赏风景一边跑步，

可以说是个地地道道的佛系跑者。

4、刻苦级

（25分钟到30分钟）

平均每公里跑进6分，

时速10公里以上，

是绝大多数业余跑者的一个门槛，

很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感。

半路出家的跑者在

这个水平阶段会持续很长时间，

有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，

有些人则在这个水平线上一直保持着，

不再进步。

5、精进级

（20分钟到25分钟）

当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，

对于男子选手，

就可以被认定为一个业余达人了，

4分的配速是业余跑者非常大的门槛，

很多人望而却步。

如果一个跑者没有职业经历

且运动能力不强的话，

想达到这个配速还是

需要下很大一番功夫的。

而对于女子而言，

20分20秒这个成绩，

已经是国家二级运动员水平了。

美女小编柳柳的5公里成绩

是24分钟，

太厉害了！

6、业余大神级

（跑进20分钟）

5公里可以跑进20分钟，

对于跑步时间不多的人，

并不是一件容易的事，

4分以内的配速是需要

很专注的训练才能够完成的。

小编达子的

5公里成绩是17分钟，

妥妥的业余大神级别！

下多少功夫就会有多大收获，

所以业余大神也不是那么容易当的。

如果这些业余选手想在精进一步，

就可以逐渐向男子国家二级水平进发

（男子5000米二级水平：16分10秒）

7、国家一级

（男子：14分40秒；女子：17分29秒）

男子想跑进国家一级水平，

那就意味着每公里都要跑进3分钟，

再这样的高速运转下持续5公里，

我想，

一般业余跑者是想都不敢想的。

8、运动健将级

（男子：14分15秒；女子：16分30秒）

当配速达到2分50多的水平的时候，

每进一步都是巨大的困难。

9、国际运动健将级

（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）

达到这个水平的人，

就完全可以去和世界上众多

长跑高手去切磋一下了。

10、世界纪录

（男子，贝克勒：12分37秒35；

女子，迪巴巴：14分11秒15）

作为两个埃塞俄比亚

最优秀的长跑选手之一，

贝克勒和蒂鲁内什·迪巴巴

依靠惊人的努力完成了

世界纪录的突破。

一般人跑5公里的时间是25分钟到40分钟，

对抱着减肥目的的人来说，

30～40分钟正好达到消耗脂肪的门槛，

达到5公里后，保持强度，

循序渐进增加时间即可。

相比800米，

5公里可以算是真正意义上的长跑了，

也是一场迷你马拉松的距离。

对抱着参加比赛目的的人来说，

5公里的比赛最多，

亲子跑、泥泞跑、色彩跑

……

五花八门。

只要具备了跑5公里的实力，

你的业余生活可以过得风生水起。

其后，稍加练习，

10公里、半程马拉松、

全程马拉松指日可待。

针对健康跑，

5-10公里是最容易出效果的距离，

常年保持即可维系健康与活力。

30多分钟的时间很短，

只是看一集电视剧的时间，

或者是发呆的时间，

每天抽30分钟锻炼对很多人来说，

轻而易举。

所以，没事多跑5公里，

是很健康的一种跑步状态。

那么问题来了，

作为跑者，

你的5公里是哪一级呢？

欢迎投票。

另外，

跑了这么久的步，

你还记得自己的第一个5公里吗？

说说自己第一个5公里的感受。

欢迎留言。

另：“负重选手”请卸下负重再来对号入座，不要搞特殊噢！

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