5个小动作预防脑血管病，随时随地都可以轻松做！

人体的头颅是最复杂、最神秘的总司令部，智慧的大脑安置于其中，靠血管输送营养，让我们的肢体和器官正常工作，同时带领我们每天生活、工作、人际交往等。

　　脑血管病常见症状

　　1.脑萎缩

　　由于各种原因导致脑组织本身发生器质性病变而产生萎缩的一类神经精神性疾病。脑萎缩包括小儿脑萎缩、成人脑萎缩。以老年人多见。萎缩在临床最主要的症状是痴呆，尤其是老年人易引起老年痴呆症。

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2.短暂性缺血性发作(TIA)

　　多由于动脉粥样硬化斑块的小碎片散落在血液中，或为微栓子，进入脑循环造成局灶性小梗塞，出现一过性偏瘫，单瘫，感觉缺失，失语，失明等，24小时内症状和体征均消失，但可反复发作。

　　3.脑血栓形成

　　因脑动脉粥样硬化，管腔狭窄，血流受阻而造成局灶性脑梗塞，出现相应的症状和体征,如偏瘫，失语等。多在夜间或休息中发病,60~70岁为发病高峰。症状可于数小时甚至1~2天内加重，以后逐渐恢复 。

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4.脑栓塞

　　因脑外血凝块(血栓碎块)或空气，脂肪，寄生虫卵等，随血流进入脑部，造成急性栓塞，形成局灶性梗塞，出现相应的症状和体征，如偏瘫，单瘫，失语等。多见于风湿性心脏病，二尖瓣病变的青壮年患者，其瓣膜赘生物脱落成为栓子，造成脑栓塞。缺血性脑血管病的头颅CT检查可见低密度的梗塞灶，TIA时可能正常，也可见腔隙性低密度梗塞灶。治疗原则为应用血管扩张剂，钙离子拮抗剂，抗血小板聚集剂等。

　　推荐5个预防脑血管健康问题的小动作，大家不妨每天都有规律地做一做!

　　01

　　- 张闭嘴 -

　　闲暇时经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。

　　做此动作可以通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症等健康问题。

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02

　　- 摇头晃脑 -

　　你只需平坐，放松颈部肌肉，先上下点头3分钟，然后左右旋转脖颈3分钟，每天做2~3次。

　　此动作可增强头部血管的抗压力，增加颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉的几率，能有效预防中风、高血压、颈椎病等健康问题。

　　03

　　- 耸肩 -

　　耸肩可不仅仅是“我不知道”或是“那又怎样”的肢体语言，平时有意识地做一下耸肩动作，可以使肩部肌肉放松，缓解颈肩部神经血管压力，促进大脑供血。

　　耸肩动作很简单，你只需将双肩上提，缓慢放松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可以减少脑血管供血不足和堵塞的危险。

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　04

　　- 摩颈 -

　　你在双手磨擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤轻微发红发热为宜，每天早晚各做5分钟。

　　此动作可以促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，能够缓解大脑供血不足引起的不适。

　　05

　　- 伸懒腰 -

　　当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛并淤积血液，使循环血量减少。伸个懒腰，用短短几秒钟将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。

　　温馨提示您：脑血管疾病的病因往往都和动脉硬化相关，而动脉硬化的直接成因是高血压、高血脂、高血糖、高型半胱氨酸血症等基础病，以及如吸烟、嗜酒，缺乏运动等不良生活习惯都可能造成动脉硬化，所以在日常的生活当中，要尽早预防。