在康复科门诊，我们总是会遇见腰腿痛的老人向我们抱怨，不知道到底该不该运动。内科的医生说，要管住嘴迈开腿，每天10000步；但是骨科大夫却说，你这老膝盖已经磨损的很厉害了，得省着点用啊，不能走太多呀。
那么到底该不该运动呢？
答案当然是要运动，不过选择怎样的运动方式却是要动一番脑筋，我们既要保持对心肺功能的锻炼，又必须把下肢关节的损耗降到最低。
能不能有一个两全其美的办法呢？
有，一个叫持杖健步走的运动就能很好的解决这个问题。
持杖健步走
因为源于斯堪的纳维亚半岛，所以也叫北欧健步走。这原是越野滑雪运动员的一种夏季训练方式，后来经过对手杖的改良，使其更适于在普通地面行走，而逐渐发展成一种户外运动。
运动时，通过使用特制的手杖增加了上肢和胸部的运动，使全身骨骼肌动员率超过 90%，提高了氧的利用率，增强了心肺功能和肌肉耐力，又因有上肢和手杖的支撑，可以有效的减少下肢的压力和关节的磨损。
有研究证明，在行走过程中，每侧手杖可以减少同侧下肢42%的肌肉活动，同时减轻对侧下肢最多1倍体重的负担，双侧持杖时，则会更多的重量被手杖分担。所以，持杖步行锻炼不但可以增强心肺功能，还能有效的保护下肢关节，完美的解决老人的运动难题。
持杖健步走的更多好处
由于持杖健步走增加了上肢肌肉活动，因此当以同样速度持杖步行时会额外增加心血管和呼吸系统的反应，只要速度达到 8.5 千米/小时，持杖步行甚至能与慢跑或更激烈的运动的耗氧量值相当。有研究显示，持杖健步走的运动心率比普通健走的心率高 5-17 次/分，热量消耗提高约 20%，总体运动效果则可提升超过40%，很好的解决了老人普通健步走强度不足的难题。所以说持杖健步走弥补了步行和跑步之间的空白，提供了一种新的锻炼方式。
持续12周的持杖健步走运动可降低BMI、总脂肪量、低密度脂蛋白、甘油三酯和腰围，并可使高密度脂蛋白增加。和其他的常规的体育活动一样，持杖健步走对糖尿病、高血压及肥胖等慢性病均有正向的作用。
持杖健步走能提升心血管系统功能、改善血管状态，降低动脉粥样硬化和血管血栓的风险。因为持杖健步走属于中等强度的有氧运动，能够有效的扩张冠状动脉，增加心脏供血供氧，提高心脏泵血能力。对于慢阻肺病人，持杖健步走则可改善气体交换能力，增加其步行距离、增进功能性运动能力、提高生活质量、减少运动诱发的呼吸困难。
持杖健步走可以使骨骼肌血流量增加，调节骨骼肌细胞细胞膜上的胰岛素受体敏感性，降低骨骼肌胰岛素抵抗的状态，增加血糖的代谢速率，有效改善葡萄糖耐量减退的情况，降低2型糖尿病的发病风险。同时由于胰岛素抵抗的缓解，酮体代谢增强以及氧化应激的改善，非酒精性脂肪肝也能得到明显的改善。
对于有慢性疼痛的病人，持杖健步走可减轻纤维肌痛的程度。与力量和活动性训练相结合时，可显著降低非特异性颈部疼痛和下腰痛。由于持杖健步走有肩部活动的参与，能减少上体疼痛的敏感性，且不会恶化淋巴水肿，因此也适用于乳腺癌患者，以提升她们的身体活动水平。对于帕金森氏病等渐进性神经源性运动障碍的病人也可以从持杖健步走运动中获益，因为运动时，人体的支撑点增加到4个，支撑面积加大，稳定性明显提高，从而降低摔倒几率，改善功能性运动，提高自信心，心理自尊以及生活质量等。
那就让我们一起开始运动吧~！
等等，持杖健步走可不是就拿两根手杖那么简单的，技术要领是很有讲究的哦。
首先得戴上腕带虚握手杖，虎口控制手杖手柄，手臂下垂，以肩为轴摆动手臂。
以手掌压腕带，再以虎口推腕带，利用腕带推动手杖大步行走。注意手杖不要过度直立，防滑头朝后。后腿蹬地，前腿脚跟着地。
前摆腿要多迈出 5-10 厘米，产生同侧髋部前移。前摆手向前摆出大约到肚脐的高度，身体重心略前倾，后摆手用力支撑并推过腰部。
好了，现在我们不但知道持杖健步走的好处，也知道了技术要领，让我们愉快的开始运动吧！
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