还敢在睡前玩手机？看完这6个危害，相信你会有所改变

随着生活条件的改善，夜生活越来越丰富，然而失眠的人群也显著的增加。那么失眠最主要的原因是什么？

根据哈佛大学研究人员的一项研究结果，目前导致年轻人失眠的最主要原因就是过度使用手机。

以下，是你睡前一两个小时内使用手机（以及其他任何有屏幕的设备），或许会给你带来的6个伤害。

（1）你要花更长的时间才能入睡

研究对象在睡前使用电子阅读器或手机阅读，与阅读普通纸质书的人相比，他们平均多花10分钟入睡。试着在晚上读一本真正的纸质书，而不是在你的手机上做任何事情。

（2）打乱和延迟你的生物钟节奏

健康、同步的昼夜生物钟节奏是至关重要的，你身体的很多功能(几乎全部)都依赖于此。

你的新陈代谢，你的情绪，你对甜食或垃圾食品的胃口(反过来也包括你的体重)，你患糖尿病甚至癌症的风险，等等等等。

夜晚的人造光，尤其是手机和屏幕上的蓝色光线，会让你的大脑混乱，让生物钟混乱不堪。

（3）抑制褪黑激素的分泌

褪黑激素在维持正常的昼夜节律和促进深度恢复性睡眠方面起着关键作用，随着年龄的增长，它还可能在保护大脑健康方面发挥作用。

即使是微弱的光线，比如昏暗的床头灯，也会减少褪黑激素的分泌(因此，你永远不应该开着“夜灯”睡觉，最好使用遮光窗帘)。

手机屏幕发出的光线直接照射在你的眼睛上，抑制了晚上这种重要荷尔蒙的分泌。如果你一定要看屏幕，把它调小，或者使用手机上的“夜光模式”。

（4）减少你的快速眼动睡眠

快速眼动睡眠，是一种对身心恢复至关重要的睡眠阶段。快速眼动睡眠巩固记忆，并且与你的创造力和解决问题的能力紧密相连。如果这种睡眠不够持久，第二天你就会感觉昏昏沉沉难以集中注意力。

（5）让你更清醒，更难以入睡

躺在床上看手机很放松，对吧?大错特错了。研究表明，它实际上会让你感觉更清醒，更少的困倦，也更难入睡。熬夜到很晚，第二天早上当你筋疲力尽地醒来的时候，往往会为自己的熬夜而自责不已。

（6）当你醒来时，你会感到更累，更不清醒。

根据权威机构的一项研究，睡觉前看屏幕会让你早上醒来时感觉更困、更昏昏沉沉。

那些睡前在屏幕上阅读的人报告说，他们第二天完全“醒来”的时间，比阅读纸质书的人要多花几个小时。

为了拥有好睡眠和好身体，养生君建议你尝试睡前远离手机，至少保持一周时间。相信这会对你的生活产生积极的影响，你再也不想躺在床上浏览朋友圈了。