随着世界杯开幕，熬夜不再是年轻人的专利，不少年长的资深爱球人士，在啤酒、小龙虾的“标配”下，纷纷刷夜看球，熬夜的人数剧增。
晚上看球，但白天依然要工作。仗着年轻有资本连续熬夜，事实上健康风险就在身边。
长期熬夜，真的会死吗？
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
一项国外研究曾基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡，早晨起不来的人，比早睡早起的人，死亡风险高出10%。
世界杯期间熬夜看球，猝死的案例不止一个。回顾上一届巴西世界杯，惨剧历历在目：
- 2014年世界杯，多地发生猝死?-
江苏省苏州市相城区黄桥一名25岁的年轻男子被发现猝死在房间内，房间电脑仍在播放球赛，死亡原因疑与熬夜看球有关。
辽宁省51岁老球员李某某，观看西班牙与荷兰焦点大战时猝死。
湖南城市学院的一名大二学生，因与室友在校外连续熬夜通宵观看世界杯，出现身体异常，送医院抢救无效死亡。
患有冠心病等心血管疾病的患者是猝死的高危人群。
心内科医生解释说，熬夜看世界杯，打破了固有的生活，扰乱了生物钟，加上情绪激动，交感神经兴奋，动脉粥样硬化斑块破裂，激活凝血系统，形成血栓，血栓大面积聚集造成心梗，严重的会造成猝死。
有没有「健康熬夜」的办法？
答案是，没有。熬夜对人体的伤害，是不可逆的。
抛开那些吓人的猝死事件，前人的案例与提醒依然数不胜数：
熬夜对人体的伤害，还有很多：
突然耳聋：经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
视力下降：长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
神经衰弱：熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
免疫失调：长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……
所以，健康的选择只能是，不再熬夜。
还是要熬夜？
这4招帮你减少伤害
有人说，如果一个人还愿意为看球赛而熬夜，而且熬得住夜，那么，他就永远年轻。?
熬夜有诸多不好，很多人都知道，但到了晚上总是「舍不得睡觉」，必须与深夜常伴。对于众多球迷来说，世界杯四年一次，也不容错过。怎么办？
1、夜深了，注意变换“姿势”
晚上熬夜看球、玩手机，许多人选择窝在沙发或床上。就是长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤，对脖子和腰的伤害都很大。
熬夜的时候，端正坐姿，“能坐着就不要躺着”。同时，适当做做伸懒腰动作，或是做做深呼吸，活动一下头部，对颈椎都是有好处的。
2、适当补充水分
熬夜的人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害。所以无论是在看球吃烧烤，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。
3、也要正确补充能量
熬夜，是个体力活，对肠胃也是个考验。
可以适当吃点儿含糖和维C高的食物，比如梨、苹果、葡萄等。小龙虾和烧烤，虽然是夜宵绝配，但不要吃太多。喝点儿汤或粥，第二天会舒服很多。
4、抓住机会补眠，让身体恢复元气
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果是深夜看球，可以抓住两个时间点补眠：
比赛开始前，先小睡一会儿，即使睡不着也要闭上眼睛让大脑放松休息；
第二天午饭后，最好还能午憩一下，15～30分钟左右即可，让身体恢复元气。
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