关于正确的站姿和走姿，这些你一定要知道！！超级实用！！

我们每天都要走路、站立。可很少人去关注我们到底该怎么走怎么站。很多人不在意这些小事，可是你知道吗？往往是这些小问题才会引起大麻烦。不良的姿势会导致腰酸背痛、腿部变形等症状的出现，而正确的姿势却可以让我们不花一分钱，不花费额外的时间来塑造一个完美的体形，这么划算的事情，你确定不去试试？

想要打造完美形体我们首先得了解什么是正确的站姿。

正确的站姿：

从正面看5条线：双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，这5条线都与地面平行。

从侧面看：内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，脚踝连线与地面垂直。

站立的时候，身体是有力量支持的，会感觉有两个地方在用力，重点是挺腰，和挺胸。腰要完全拉直，不能感觉软软的。同时要挺胸，挺到有一种压迫感，感觉有点“呼吸困难”。开始的时候会很不习惯，但是要坚持住，基本上两周就会有效果了。

站姿需要注意的几点：

1） 重心不能左右偏移，始终在双脚之间

2） 重心不能前后偏移，始终落在脚的后1/3

3） 足趾要有意识抓地，让足弓稍微顶起来，但是不能出现明显动作，这样可以预防扁平足，穿高跟鞋的时候会好看。

4） 膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖不能伸过直也不能左右偏移

5） 臀部和腰腹要有意识收缩，让重心尽量高，但是不能出现明显收缩动作，这会影响呼吸。如果臀部收缩用力的话臀部侧面会有凹陷。

6） 肩要保持下沉向后稍微收回，锁骨向两端延伸，让胸腔打开

7） 下巴稍微回收，保持头落在肩的正上方，不要过度前倾。

正确的站姿可能会有些累，所以我们的发明了各种各样奇葩的姿势，比如头部前倾、弯腰驼背、盆骨前倾等，针对这些常见的问题，小编整理了一些练习方法，希望大家结合自身情况，有针对性的练习。

动作一：五点靠墙法---针对头部前倾

后脑勺，双肩，臀部，小腿，脚跟 都紧紧靠着墙。双肩要紧紧靠着墙，往下压，不要耸肩。收腹，大腿小腿肌肉都要收紧。这个动作可以纠正各个地方的站姿，尤其是头部前倾。

动作二：沉肩---针对弯腰驼背

肩部耸起，然后向后划半个圈，保持肩部的外开，沉下，同时肩胛骨自然而然打开，双手向后伸展十指交叉，使后背收紧，肩胛骨远离双耳。保持这个姿势十分钟。

动作三：弓步拉伸---针对骨盆前倾

如果骨盆有些前倾，在日常要注意收紧腹部和臀部，有意识的控制骨盆，也可通过牵拉锻炼骨盆肌肉，使其位于正确的位置。

正确的站姿我们知道了，那么走路的时候又该注意些什么呢？

正确的走路姿势：

身体直立、收腹直腰、下巴突出、两眼平视前方，双臂放松，在身体两侧自然摆动，脚尖向正前方伸出，跨步均匀，前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上，然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚趾。行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

走姿需要注意的几点：

1. 走路要先抬屁股，走路可不是脚先迈出去的，迈出去的是腿，而让腿迈出去的，是屁股。屁股是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动。

2. 脚跟着地，脚尖用力。人们走路时并非走的是直线，而是充满了旋转与起伏，这是由足弓的特点决定的。足弓分为横足弓，内足弓和外足弓。走路时脚的受力过程是由足弓参与，再交给大脚拇指发力让我们完成行走的。很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。

3. 手臂一定要摆动，我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的。走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。如果不进行摆动，身体的其他肌肉就会进行代偿，从而打破肌肉间的平衡。还有一点一定要注意，很多人迈左腿，左肩也跟着往前，记住一定是迈左腿，左肩往后，身体形成一个扭动！

走路是一项全身运动，小到脚趾大到骨盆都在发挥着作用，但很多时候我们并不能感受到它们，因此无法判断自己的走路姿势是否正确，下面这些练习可以帮我们更好地体会走路时身体各个部位发力的感觉，记住这些感觉，在行走的时候慢慢体会。

1、重心转换练习

双腿平行站立，曲右膝并抬右踝，右腿放松，右脚轻轻点地。这时重心会落在左腿上，感受重心在左腿和左脚的压力具体在哪些位置。

将身体重心向右转移，身体不要摇晃，感受重心在腿和脚上的转移。

来回12次，使重心转移平滑，身体不要歪斜，脚尖不要离地。

2.伸趾练习

这是一个伸展足底筋膜的练习，跪坐在垫子上，上身微微抬起使脚尖着地，身体挺直，感受脚尖的拉伸，如果忍受不了疼痛身体可微微前倾，如果可以忍受，身体可微微后仰。

3.缩跨练习

仰卧于垫子上，双腿伸直，双手放松放于身体两侧。慢慢滑动你的脚，让它贴住地面滑向屁股，直到小腿与地面垂直，然后再让脚滑回到初始位置。在这个过程中要注意保持骨盆、背部的稳定不变，左右交替各做12次，然后站立感受臀部的发力。

4.旋腰伸展练习

这个动作可以感受如何通过大腿和臀部的肌肉来驱动身体的旋转。平躺，左腿伸直，右腿弯曲，接着右脚踩地使骨盆上走，此时要注意背部肌肉的放松，在这个过程中要去感受臀部是如何发力让骨盆起来的，当骨盆右侧起来的时候，身体会向左旋转，左侧的骨盆是不动的，还在地上，然后放松，让身体回到原位。重复这个动作12次，交替进行。

以上就是小编想要分享的内容啦，希望可以帮到你。

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