健身后，应该马上洗澡吗？90%的人都做错了……

运动后洗澡，算是健身运动爱好者的一个刚需了。可是关于运动后是否能立即洗澡，又一直很有争议。所以运动后，到底能不能直接洗澡呢？最佳洗澡方式是什么呢？今天，小编就跟大家分享一下关于运动健身后洗澡的各种知识。

一、运动后能不能立刻洗澡？

运动后满身大汗，立即到浴室冲水洗澡不仅能去除全身汗液，还会感到一股强烈的放松感，不过运动后洗澡真的好吗？

根据健身网站 Dangerously Fit 报导：运动后立即洗澡其实很危险。

如果运动完立即洗澡，肌肉和皮肤的血管会扩张，流向这两处的血流量增加后，其它器官的供血量会因此不足，而且不论冷热水，心脏都会受到水温刺激而改变心跳，加上运动后原本呼吸就未平稳，双重刺激之下，在空气不流通的浴室里沐浴就很容易缺氧而出现晕眩、无力的情形。

二、运动多久后再洗澡最好？

专家表示，运动后一定要记得做些伸展运动冷却身体，帮助心跳和体温逐渐恢复正常，还能减少乳酸堆积，一般休息20分钟后就能洗浴，但不同的运动，洗澡的最佳时机也不同。

1.健身操：30分钟

有氧健身操锻炼后不能立即洗澡，而且也不能坐着或者躺着休息，要在温度恒定房间里做舒展运动30分钟后再去洗澡。这样全身肌肉能够舒缓地放松，而不至于一张一弛，使运动效果大打折扣。

2.搏击操：25分钟

在进行完搏击操训练的时候，应深呼吸，让自己平静下来，并做慢跑、扩胸运动25分钟，让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡，便能得到健康和健美的双重效果。

3.无氧器械运动：20分钟

多人认为，在做了舒缓的运动后，是可以马上洗澡的。那就大错特错了，做完无氧器械运动后，如果马上洗澡，容易造成肌肉松懈。所以，应在进行无氧器械运动后20分钟用温水洗澡为宜。

4.健身球操：10分钟

进行完此项运动后，放松10分钟后即可洗浴。洗澡前最好在跑步机上慢跑6～8分钟，然后做腹式呼吸2～4分钟，循序渐进地让自己停下来。

5.游泳：立即洗澡

不是所有的运动都不能立即洗澡，游泳过后必须马上洗澡，因为游泳池的消毒余氯会附着在身体表面，不及时洗澡会使身体变干、皴裂，增加皮肤感染的风险。

所以每次游泳完记得要用干净的水全身清洗一遍。而普通的热水器流出的洗澡水同样也含有余氯、泥沙铁锈等有害物质，并不能真正将身体清洗干净，除此之外，热水器沉积的水垢也会滋生细菌，刺激皮肤。

因此建议广大健身爱好者使用市面上具有净水功能的电热水器洗澡。比如最新上市的全新一代海尔瞬热防电墙热水器PLUS9系列，采用海尔首创净水洗3.0科技，通过双效抑垢、三级净化，可以定制健康热水。

①三重净化：滤杂、除氯、灭菌

海尔瞬热防电墙热水器PLUS9特有的三重净化技术通过滤杂、除氯、灭菌三步，不仅能过滤水中的泥沙、铁锈等杂质，还可以有效去除水中余氯并高温灭菌，保障热水器水质清洁、健康。

②双效抑垢：内胆抑垢率高达80%，加热体抑垢率高达90%

双效抑垢技术，使内胆抑垢率高达80%，加热体抑垢率高达90%，有效抑制水垢生成，避免了细菌等有害物质的滋生，减轻对肌肤的二次伤害。

卫生间环境潮湿，易导致热水器触电事故，所以安全也是洗澡时考虑的一个因素。海尔瞬热防电墙热水器PLUS9不仅能提供舒适健康热水，还能给健身人群一个安全的洗澡环境。其防电墙3.0技术，不仅能杜绝漏电隐患，还能避免普通插座在热水器加热过程引起的高温起火隐患。

三、运动后怎么洗澡才好？

1.洗澡准备：放松+喝水

①舒缓放松运动

运动后通过积极性休息（即放松、整理、拉伸运动），比消极性休息（如坐下或躺下休息），更有助于促使疲劳恢复。

②饮用健康水

在运动后洗澡前，需要进行补水，因为运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但也不能一次性就猛灌水。

除此之外，饮用水的水质也需要注意。不合格的饮用水会侵蚀我们的健康，对健身百害而无一利。所以一台能够做到即滤即饮的净水机是每个家庭必备。

海尔最新推出的一台新品HRO400-4（mini），可以高效滤除水中悬浮物、管道铁锈、泥沙、红虫、胶体、余氯等有害杂质，调整水质口感，确保水质清醇、口感舒适。

2.洗澡水温：35℃~37℃

适宜的洗澡水温为35℃~37℃，以接近体温的温水为佳，不可冲泡冷水澡。冲冷水澡会对骨骼、关节造成伤害，而且肌肉受凉还容易出现痉挛。

3.洗澡方式：冷热水交替沐浴

一般建议是：训练后先充分清洁面部，然后洗头、洗身上，最后冷热水交替1分钟淋浴。

冷热水交替淋浴，可以帮助更好恢复体能。另外，很多人可能觉得，泡浴缸比淋浴，对恢复的效果会更好，不过相关研究表明，并没有发现淋浴和浸泡，对身体的恢复效果上有什么差异。

运动健身有益于身体健康，提升精神状态，但不合理的洗澡方式也会有损健康，希望大家谨记以上洗澡知识，为健身之路增添活力。