胆固醇升高会增加心血管的患病风险，几种简单的方法能降低胆固醇

健康过大年，春节即将来到，如果您发现胆固醇含量过高时，在春节一定要注意，不要让你的放纵加重你的病情。当然胆固醇的改善需要改变饮食和生活方式以降低胆固醇水平会非常有帮助。降低胆固醇已被证明可以降低心脏病的风险，即使您正在服用降低固醇水平的药物，饮食和运动也可以有利于心脏和血管健康，下面是一些简单的方法来帮助你保持健康。不要觉得这些方法很简单，你如果坚持按这些方法来做，会给你的健康带来很大好处。

关于我们平时所说的好胆固醇和坏胆固醇。其实，一些胆固醇对于正常的身体机能是必需的。但膳食饱和脂肪和胆固醇都会提高LDL“坏”胆固醇水平。高水平的低密度脂蛋白胆固醇可导致斑块积聚在动脉中，导致心脏病和中风。HDL是一种“好”的胆固醇，它有助于消除血液中的坏胆固醇，你的饮食可以降低低密度脂蛋白胆固醇和提高高密度脂蛋白胆固醇。

谈到蔬菜水果，蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分。根据《中国居民膳食指南》建议：天天吃水果，保证每天摄入 200～350 克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。餐餐有蔬菜，保证每天摄入 300～500 克蔬菜，深色蔬菜应占 1 / 2。每天吃蔬菜水果可以帮助降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇。而且，这些食物有抗氧化剂，可能是有益的。而且，多吃蔬菜和水果通常会导致少吃高脂肪食物。这可以降低血压促进减肥。

鱼类通常是非常健康的，因为它含有丰富的ω-3脂肪酸和低饱和脂肪酸。每周可以吃鱼 280～525 克。这些欧米茄-3脂肪酸，有助于降低血液甘油三酯水平。请记住，深油炸的任何事物都应该少吃或者不吃。

全谷物开启新的一天，藜麦、燕麦或全麦谷物有纤维和复杂的碳水化合物，可以帮助你更长时间饱足，并且升糖指数也很低。这些早餐有助于降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇，并可以帮助您控制体重。我自己的早餐就是做的全谷物的粥，再加点水果或者蔬菜，是一个不错的选择。

坚果有助于降低胆固醇，因为它们含有高不饱和脂肪。这种形式的脂肪降低了低密度脂蛋白“坏”胆固醇，同时保持高密度脂蛋白“良好”的胆固醇水平。还可以降低心脏病的风险。但是，只吃一小把（每日建议 25～35 克），因为坚果的热量很高，特别是如果它们被涂上糖或巧克力的话。

不饱和脂肪能保护心脏，脂肪的形式是有区别的，不饱和脂肪（油菜，橄榄油和亚麻籽油）降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇水平。饱和脂肪（黄油和棕榈油）和反式脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇。所有的脂肪卡路里都比较高，所以适度是关键。

碳水化合物对于能源生产非常重要，但是，碳水化合物的质量也有差异。豆类，藜麦，全麦面食，糙米等全谷物纤维含量高，有助于降低胆固醇。糕点，白米饭，白面包和土豆中的碳水化合物能够迅速提高血糖水平。这可能会导致你更快地感到饥饿，可能导致暴饮暴食。

运动锻炼！经常运动可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇和升高高密度脂蛋白，锻炼还可以帮助维持最佳的体重，从而改善心血管健康。显然，如果不用药物就可以控制胆固醇，那么这就是理想的选择。

压力会增加血压，导致心脏和血管疾病。现在人们的压力越来越大，所以减压就显得非常重要了。减压的方式可以根据自己的爱好，比如：冥想、听音乐、和朋友聊天等都可以，只要能起到放松作用都可以尝试。

你通过定期的检查胆固醇和甘油三酯，除了遵循医生的医嘱，还可以选择锻炼和健康的食物选择，自己管理您的胆固醇，这些生活方式的改变可以帮助你降低疾病的风险和延长寿命。如果你觉得这些方法懒得做，那只能靠终身服用药物了。